Det där lilla extra

Sommar. Ett litet ord som rymmer så mycket. Under några veckor på året blommar vi nordbor upp och lever livet som om varje dag vore den sista. Och visst är det underbart! Jag önskar ändå att vi skulle ta lärdom av våra sommar-jag. För det är ju så att varje dag kan vara den sista, oberoende vilken dag på året det är! Med det menar jag inte att vi ska dricka sprit, lata oss och äta glass varje dag på året. Inget vinnande koncept i längden. Men dom där små sakerna som lyfter din dag...åtminstone jag har lättare att hitta och lyfta fram dom sakerna på sommaren. Ett dopp på lunchen, bada bastu vid midnatt, en fräsch sallad på stranden, en kaffe på stan, en morgonpromenad med dina egna tankar eller med någon du tycker om...ja, listan kan göras lång. Men varför är vi så duktiga på att njuta på sommaren för att sedan lida igenom vintern? Visst är allt så mycket ljusare, varmare och behagligare på sommaren, men ändå! Jag tror det handlar om att man måste göra ett medvetet val. Välj att njuta och hitta din vardagslycka. Året om! Så nu får DU, ja just du som läser detta, en uppgift av mig.

Varje dag, med start från idag, vill jag att du ska göra något som gör dig lite extra glad. Små saker som stora saker. Säg åt någon du tycker om hur viktiga de är för dig, unna dig själv en stund i ditt eget sällskap med något du tycker om att göra, ring en vän, bjud kollegorna på nånting gott (behöver inte vara onyttigt), köp en blombukett, gå ut i skogen och lyssna på fåglarna, gör nånting annorlunda i din träning som chockar dig lite, utmana dig och inse vilken kapacitet du besitter...ja, vad som helst! Bara det är något som lyfter din dag och gör dig varm inombords. Varje dag! Lycka till!

Ska avsluta med några bilder från stunder som verkligen lyft min sommar!

Jag och min kärlek. Ringmärka och kära.

Lyxbrunch

Äkta vänskap rostar aldrig.

Stolt över mig själv och mina prestationer. Ett inramat papper som bevis för all hårt jobb och slit.

Naturen och livet i den, så vacker i sin enkelhet.

Vissa sommarmornar är jag aktivare än vanligt och ger mig ut på morgonlänk.

Morgondopp, nakendopp såklart och se hur dagen börjar ta form. Dessutom med någon man älskar. Lycka på hög nivå!

Hård träning,vad skulle jag vara utan den. Här pinas benen med 200 kg i benpressen. Go big, go hard!

Formcheck: 2 MÅNADER

Jahapp, då var det dags för formcheck igen. Som ni vet om ni läst mina tidigare inlägg så har den senaste månaden varit lite hipp som happ. Under 2 veckors tid hade jag väldigt svårt att prioritera kosthållning och träning p.g.a brådskande och omfattande renovering och flytt. Men de senaste 2 veckorna har jag hunnit träna och äta som jag ska igen. Och sist och slutligen har det gått ganska bra ändå den här månaden.

Viktmässigt har jag pendlat mycket som vanligt, och jag har varit ner och snuddat på -5 kg, men just nu ligger jag på ca -4,5 kg. Som tur är det inte bara vågen som styr, utan även spegelbilden, midjemåttet och kroppskompositionmätningar. Jag gjorde en sådan idag, och det visade följande har hänt under månaden som gått:

Vikt: -1,7 kg

Fettprocent: -1 %

Muskelmassa: - 0,5 kg

Midjemått: -2 cm

Jag är glad över att jag bibehållit så mycket muskelmassa ändå, och det som också är roligt är att jag nu ligger på samma fettprocent som ifjol när jag avslutade min diet, men nu har jag några kilo mera muskler. KUL! 

Men alla dagar är inte solsken och glädje. Just nu går viktnedgången väldigt trögt. Jag har hållit på med min ketosdiet i snart en vecka och den har hittills inte varit riktigt tillfredsställande. Första dagen gick jag ner 1 kg med sen gick jag upp det igen och efter det har det gått långsamt ner. Men det är bara att nöta på, jag tror nog att det kommer att "släppa" snart. Men just när viktnedgången går trögt är det skönt att med andra mätningar och bilder se att det går åt rätt håll. 

På tal om bilder, här kommer dom.

Jag valde att sätta dagens formcheck bilder i mitten så att man kan se både vad som hänt på 2 månader (till vänster) och vad som hänt på 1 månad (till höger). Nu är det så att jag nästan ser större ut på dagens bilder än dom som är för en månad sen, men det är för att jag har förstorat dom i mitten mera. Det är kul att se att muskulaturen har utvecklats på baksida axlar/övre ryggen. Och midjan/magen har slipats till lite grann fastän det inte kommer fram så tydligt när jag jämför bilderna så här. Små steg hela tiden. Det blir bara tydligare hela tiden, att forma och skulptera kroppen kräver hårt jobb och dedikation. Det är verkligen inget som kommer som ett brev på posten. 

Matdagbok i bilder

Ja, som jag lovat er så ska jag i bilder presentera hur en vanlig matdag ser ut för mig. Men först lite bakgrund. Just nu ligger jag på ett intag på ca 1600 kcal under träningsfria dagar, ca 200 kcal under min basala ämnesomsättning (alltså vad kroppen gör av med i vila). När jag tränar, speciellt när jag tränar tufft, t.ex. skidar, så lägger jag till lite energi under passet i form av sportdryck (ca 100 kcal) och nån form av snabb energi efteråt. Ett exempel på efter-träning mat är riskakor med sylt och banan. Ja, jag vet, det låter inte alls som dietmat, men som sagt, direkt efter träning ska det vara snabba kolhydrater. Sen, lite senare fyller jag på proteinlagret. Så när jag lägger till de kalorier jag äter i samband med träning landar jag på ca 1900 kcal. Och för att ge er något att relatera till så gör jag av med 600-1200 kcal under ett kortare eller medellångt skidpass (7-15 km). Ni kan ju tänka er vad det blir när jag snart kommer upp i 20-30 km pass. Som ni kanske förstår av det ovan så äter jag inte efter en keto-diet (= noll kolhydrater), men min bas består av en lågkolhydrat diet och i samband med träning lägger jag till kolhydrater. Har egentligen inte testat detta innan, så vi ska se hur det går, men än så länge känns det bra.

Nå nog om det. Let's focus on the food!

Frukost:

Proteinpannkaka

(ägg, äggvita, proteinpulver, serverat med bär)

Lunch:

Kyckling med grönsaker

Mellanmål:

Kvarg på en bädd av blåbär 

 Middag:

Nötkött med grönsaker

Kvällsmål:

FAST Proteinpudding (choklad i detta fall)

I detta fall har jag lyxat till det lite lördagskvällen till ära med naturellt jordnötssmör och hallon. Detta bl.a. för att jag fått i mig lite för lite energi under dagen. Oftast äter jag puddingen till mellanmål och kvargen till kvällsmål, men idag blev det tvärtom.

Så ni ser. Att vara på diet är inte särskilt svårt, och framförallt så är det gott! Och det här är ju bara min variant. Det handlar egentligen bara om kontroll, att veta vad man ska äta, hur mycket och när. Jag äter alltid med 3 timmars mellanrum. Lite struktur och planering på det och du har redskapen. Den enda som kan stå i din väg är Du. Och den enda som kan låta dig lyckas är Du.

En smått fantastisk morgon

Idag började jag dagens på skönast möjligaste sätt...nej inte det ni tror ;) Men med yin yoga på yogahuset So Ham. Yin yoga är en passiv och lugn yoga där man sitter eller ligger i olika positioner och bara med andningens och tankens kraft försöker få kroppen att slappna av. Underbart var det och något jag saknar och behöver i mitt liv.

Har dels genom soman och dels genom min kollega blivit nyfiken på yoga på sista tiden. Och idag kom jag mig äntligen iväg. 05.45 ringde klockan imorse, och nu efteråt ångrar jag det inte en sekund. Vilken kraft och energi jag haft i kroppen idag! Och ändå ett skönt och behagligt lugn. Efter en gång! Tror att yoga är något varje liten människoskrutt där ute borde syssla med. För i dagens stressade vardag behöver vi hitta den där tiden för oss själva, tiden då vi sätter oss själva i fokus en stund och vänder blicken inåt. Kroppen har så mycket att berätta åt oss om vi bara vågar och lär oss lyssna.

När har du senast vänt blicken inåt och verkligen lyssnat på vad din kropp vill berätta för dig?

Det är inga konstigheter. Det är inte svårt. Bara ta dig tiden och lyssna. Jag tror att vi genom att lyssna och lära känna vår kropp kan, om inte bota, så åtminstone förhindra och lindra skador, förslitningar och "krämppor". Inte så illa eller hur?

Blir definitivt mer yoga för mig framöver, för min kropp har mycket mer att berätta för mig. En 26-årig livshistoria till och med. Om det vill sig väl. 

Känslostormar, kontroll och nya utmaningar

Vaknade upp imorse bland sängkläder som doftade rent. Jag tittade ut och såg att det kommer att bli en fin dag igen, även om solen inte riktigt hittat fram då ännu. Dagen hade med andra ord alla förutsättningar att bli bra. Dessutom bestämmer man ju själv över sin dag. Så egentligen räcker det med att bestämma sig för att det ska bli en bra dag, och det bör bli så. Ett aktivt val. Men vi vet att det inte alltid är så enkelt. För mig var det inte så enkelt idag.

Ibland kommer de från ingenstans. Känslostormar, negativa tankar. Känslan av att inte duga, inte räcka till. Att inte trivas med sig själv. Och för mig är dessa känslor nästan alltid direkt kopplade till min kropp. Jag har mått bra, riktigt bra, i över ett år nu. Med några få undantag i stil med det idag. Och det beror på att jag kämpat för att komma dit jag vill, och jag har haft en kropp jag trivs med. Men har det gått en period då jag haft dålig kontroll så kommer det förr eller senare dagar som denna. Och när dessa dagar börjar dyka upp allt oftare så vet jag...om inte tidigare så iallafall då vet jag att det är dags att vända på skeppet och styra det i en annan riktning. En tröst, även om den idag känns ganska klen, är att jag vet att jag har förmågan att vända skeppet. Det handlar bara om vilja.

Gång på gång har jag mött dessa tankar. Det är som en inre fajt mellan mina två jag. Den ena som vill njuta av livet, vill kunna "unna sig", vill vara som alla andra. För det känns ju som att alla andra kan unna sig, även om det inte är så. Mitt andra jag vet det. Vet att det inte funkar så. Jag är född med denna kroppstyp, och jag behöver ha kontroll för att det ska fungera. För att jag ska trivas. En liten tröst är att jag idag igen fick bekräftelse att jag inte är den enda som får kämpa. Det finns andra som behöver ha ordentlig kontroll för att kunna ha den kropp de vill. Och det vet jag ju. Resultat kommer inte av sig själv. Resultat kommer av hårt arbete, stenhård vilja och en jäkla massa envishet. Blod, svett och tårar.

Som tur har mina känslostormar seglat vidare för den här gången. Jag lyckades vända tankarna och det har varit en riktigt bra dag så här långt. Och vad tänker jag göra för att hitta kontrollen igen? Jo, jag har faktiskt en plan. Den 3 juni börjar min triathlonutmaning. Ett 12 veckors tränings- och kostprogram designat av 2 finska triathlonexperter. Ska bli spännande och se vad det blir. Men det blir bra, för jag behöver ha ett program att följa. Ett program som någon annan gjort. Så vänta bara. Jag håller på att vända skeppet. Jag ska visa mig själv, igen en gång.

Programmet är gratis, ni kan kolla in utmaningen här:
 http://www.triathlonhaaste.fi/

I jakt på karaktär

Livet går i perioder. Här uppe i norden var vi en naturlig indelning i och med de fyra årstiderna. Men det finns självklart även andra perioder. Själv styr jag mina perioder rätt så mycket. Och det har med mina mål att göra. Satsar man lite mer seriöst på något måste man periodisera. Och även den "vanliga motionären" kan ha nytta av att dela in året, eller varför inte livet, i perioder. För en sak är säker,  man kan inte göra allt på en och samma gång. Tro mig, jag har försökt. Och det ledde ingenstans. Så det gångna året har jag delat upp i ett gymtränings halvår och ett konditionstränings halvår. Ish. Kanske inte den mest optimala indelningen men för mig har det varit en fungerande lösning eftersom det är så mycket jag vill göra, och samtidigt vet att jag inte kommer att få resultat med något om jag försöker göra allt på en och samma gång. Så prioritera och periodisera. Viktiga ledord för att få resultat. För mig har det dessutom varit en motivationshöjande faktor, att få variera min träning så pass mycket som jag gjort. Och det hjälper mig att hålla lågan brinnande. Oftast...

För sedan kan det ju komma perioder man inte räknat med. Svackor. Och dom kan ju vara korta eller långa. Och hur snabbt man kommer ur en svacka beror ju helt på en själv. Personer med bristande karaktär faller ofta i svackor, och har svårt att komma upp därifrån. Även de mest självdisciplinerade människor hamnar i svackor ibland, men troligen har de lättare att komma upp ur dem.

Jag har en svacka just nu. Det tar emot att erkänna det, men så är det. Och det handlar främst om kosten, men också lite om träningen. Och det är en motivationssvacka. Jag är inte riktigt till 100 % motiverad till träningen, och ännu värre är det med kosten. Jag har ju tillåtit mig själv att fuska i helgerna. Och sen har jag försökt hålla mig ganska strikt i veckorna. Men problemet är att det blivit för mycket fusk under helgerna, och inte tillräckligt strikt i veckorna. Som ni förstår är det en ekvation som inte håller i längden. Och det är dags att jag tar mig själv i kragen och drar mig upp ur svackan. Hitta tillbaka till tänket;

 Väljer du det som gör dig lycklig för stunden, eller det som gör dig lycklig i längden?

För jag vet ju att jag fixar det. Det är inte det. Jag kan hålla mig strikt om jag bara vill. Och jag vet ju att jag mår bättre av det. Det är bara att hitta motivationen. Ta en stund och reflektera över vad det är jag egentligen vill. Vill jag känna mig som en ballong eller vill jag ha en kropp jag trivs i. I den aspekten är valet enkelt. Så enkelt. 

Disciplin

Att äta eller inte äta. Det är frågan. Och nu menar jag i största allmänhet, inte bara när det gäller mig. För jag vet. Jag har ju bestämt mig. Om två veckor får jag äta, men inte nu. Och då menar jag äta sånt som alla mer eller mindre borde undvika.

Min kloka kollega Sofie sa här en dag att disciplin är skillnaden mellan att göra val som får en att må bra för stunden och val som får en att må bra i längden. Alltför många faller för stundens frestelse. Så även jag. När jag inte har bestämt mig. Det är inte så dumt att bestämma sig. Göra val som är mer långsiktiga. Inte bara njuta för stunden. Visst, livet är kort och man ska njuta av det. Men njuter man verkligen om blodsockret åker berg-och-dalbana, humöret sviktar, man samlar på sig onödig energi som kroppen lagrar som fett? Osv osv. Och nej, alla blir inte tjocka av att äta onyttigheter. Vissa verkar kunna äta hur mycket som helst utan att deras kroppar påverkas. Men det betyder ju inte att socker är nyttigt för dem.

Dessa funderingar snurrade i mitt huvud under eftermiddagens möte då chokladskålen skickades runt. Att göra val som gör en nöjd för stunden eller val som gör en nöjd i längden. Det märktes att det är januari månad för ungefär hälften skippade chokladen. :) Men jag är inte ute efter att döma någon. Alla bestämmer över sitt liv och gör sina val. Jag tycker bara det är intressant att fundera över dessa saker. Och mycket troligt är det att jag skulle ha tagit en chokladbit om jag inte haft ett mål som gör att jag har bestämt mig. Där ser vi igen hur viktigt det är med mål. Och jag sticker inte under stolen med att jag också kommer att äta choklad inom en inte alltför avlägsen framtid. Och jag kommer säkert att falla för stundens frestelse mååånga gånger än. Men det är ändå en större tillfredsställelse att njuta när man väntat på det och gjort ett långsiktigt val. Tycker jag. Men det är ju bara jag. :)

Det gäller att hitta den rätta balansen. Och det är inte alltid så lätt.