Fyra månader- mamma, motivation och bebis

Fyra månader. Så länge har nu vår lilla guldklimp funnits hos oss. En sommar och lite till. Vi vaknar och plötsligt är det kväll igen. Ett liv som småbarnsmamma rusar förbi.

Vad har hänt då? Ett helt tredjedels år har passerat och Jason har bråttom med allt. Vid 4 månaders ålder har han:

• vänt sig från mage till rygg
• "skaffat" sig två tänder (väldigt tidigt)
• fördubblat sin födelsevikt (väger nu 7,9 kg och är 65 cm lång)
• berättat hela sin livshistoria genom skratt, "prat" och skrik
• börjat visa lite blyghet inför vissa människor men oftast får man ett leende
• börjat visa tendenser att ta sig framåt samt plaskar som tusan i badet (blir bra att börja på babysim imorgon)

 

Annars då. Ja,sommaren är slut och jag saknar redan att känna mig så där sommarbrun och fräsch. Nu gäller det att försöka hitta rutiner som gör att man känner sig fräsch ändå. Dvs. träna regelbundet, gå dagliga promenader samt äta bra och mångsidigt. På tal om träning så går det riktigt bra. Ibland har jag svårt att få till den, men då blir det hemmaträning i nån form. Helst tränar jag på gymmet, men det kräver att Jason sover, och hans sovande går inte alltid att lita på. Men idag lyckades det, och dessutom började jag med mitt nya upplägg idag, så det kändes verkligen kul att träna. Jag är så glad och tacksam för att jag börjar återfå styrkan. Det vet jag att jag skrev för två månader sen också, men om jag ser tillbaka och jämför nu och då så har det nog hänt en hel del. Kan inte exakt sätta fingret på vad som hänt, men jag känner mig helt enkelt säkrare i övningarna och jag vågar lita på min egen kropp. Nu är det "bara" några lager fett som ska skalas av. Jag ser ju och känner att mina muskler finns kvar där under. 

Redo att ta mig an rodden. 50 kg idag
och jag kände att det finns mer att ge.

På tal om att skala av fett. Jag tror jag aldrig har haft så svårt att hitta motivation till att skärpa till kosten. Varje dag börjar bra, sen fallerar det nånstans halvvägs. Varje kväll försöker jag analysera vad som gick fel. Suget kommer ofta efter middagen, den tid då jag i mitt "tidigare liv" var på gymmet. Nu tränar jag ofta på dagen och är hemma på kvällen. Orsakerna till mitt sug är garanterat många, jag kan räkna upp flera faktorer som spelar in. Men det spelar egentligen ingen roll. För jag vet ju att det bara handlar om en enda faktor. Att verkligen bestämma sig. Det är inte svårare än så. Och jag vet ju att jag kan, jag har gjort det flera gånger förut. Och det stör mig så för jag vill inte vara där jag är nu. Jag vill inspirera och visa att det går att övervinna sina demoner. Men samtidigt vill jag erkänna att jag inte är någon super människa. Även om jag brinner för hälsa och träning så erkänner jag att jag inte är där jag vill vara nu. Jag lever inte som jag vill och som jag förespråkar. Inte fullt ut. Men jag tänker inte ge upp. Jag tänker inte finna mig i att jag är där jag är. Jag kommer fortsätta kämpa. Kämpa för att hitta tillbaka till den kropp jag trivs i. Jag kommer fortsätta analysera mina fallgropar och fortsätta kämpa för att hitta och hålla motivationen vid liv. Det är det enda sättet. Att fortsätta sträva mot en bättre version av mig själv. För jag vet när jag mår riktigt bra, då ska alla pusselbitar sitta. Nu när överblickar mitt liv är jag lyckligare än någonsin. På alla plan utom ett. Och det är dom där extra kilona som stör. Och det är mitt mål, mitt liv, och vad jag vill som styr. Och jag vet vart jag vill. Jag vet också hur jag ska komma dit. Jag måste bara våga. Våga vara lite obekväm med mig själv. Steg ett är att erkänna sina fel. Det har jag gjort. Steg två är att övervinna hjärnspökena. För att vinna måste man våga. Alltså,  våga vinna. Stay tuned.

Tack för den här gången hälsar jag och denna gladfis!

Sommarmys och mammaträning

 "Det blir bara roligare" berättade mina fellow-mamas på lunchen i våras och syftade på att vara mamma. Och jag kan inte annat än hålla med. Jason är snart två månader och han blir bara mer och mer med och vaken. Ler och pratar och upptäcker världen. Och är världens mysigaste. I videoklippet ser ni hur Kaspian lär Jason räcka ut tungan. Det är häftigt att se bebisar och små barn konstant öva på nånting, tills det sitter. Och livet är ju faktiskt ett livslångt lärande, vi mår bra att hela tiden lära oss nya saker.

Lilla holmen häng.

Annars rullar allting på här, det blir aldrig tråkigt. Jag och Jason har allting nånting på gång, och för att inte fastna i  soffa-bubblan försöker vi vara ganska sociala och söka oss ut i sommarvärmen. I förra veckan hängde vi en del med min kompis Jannica, och så var vi till lilla holmen. Trots stekande sol lyckades jag få det ganska behagligt för lilleman, med ventilation i vagnen och solskydd. Så två dagar spenderade vi nån timme på detta vis. Jason har varit lite sämre på att sova vissa dagar på sistone, men väger upp det hela med att vara ganska nöjd när han är vaken.

En svettig mamma efter
hemmaträning på Föglö.

Jag hann också med både frissa besök och träning ute i Godby förra veckan. Det är så att jag har tagit ett sex veckor pt-oline paket med min före detta kollega Fanny som numera är något av en expert på träning under och efter graviditet. Jag kände att det var dags att få ordning på denna post-preggo kropp, Ett år av ostrukturerade kostvanor har gjort sitt och det finns en hel del kilon som ska bort. Och så vill jag bli stark igen. Och även om jag själv vet vad och hur jag ska göra så kände jag att jag behöver lite extra piska för att komma igång. En vecka har vi kört redan och det gick i det stora hela riktigt bra, även om det är en tuff utmaning att följa ett kostschema igen. I torsdags var jag alltså på sweat it light ute i Godby, ett pass för gravida och vi som fått barn, och herregud vad det var skönt att träna ordentligt! Låt dig inte luras av att det heter "light", det var riktigt tufft ändå. Jason var med, det är tanken, att barn och bebisar kan vara med, och han skötte sig och sov genom hela passet trots den höga ljudnivån.

Denna vecka är också fullspäckad. Imorgon har jag både mammaträff, rådgivningsbesök och eventuellt dejt med min kompis Maria på agendan. På onsdag ska mina före detta kollegor komma på besök och på torsdag blir det att svettas ute i Godby igen. På torsdagkväll åker vi sen iväg till Sundsvall för Tammer Traning Camp och Connys tävling. Ska bli så kul att se alla underbara människor igen. Så det är fullt upp. Här emellan ska det ammas, bytas blöja, tränas, städas, lagas mat, klippas gräs osv osv. Det är tur att man inte behöver ha tråkigt...

Och så var det ju det där med kosten...

Innan jag blev gravid hade jag en föreställning om hur det skulle vara. Jag skulle träna och röra på mig nästan som vanligt - check. Jag skulle acceptera att kroppen förändras och älska att se magen växa - check. Sist men inte minst skulle jag hålla kosten vettig och inte bli "lurad" av mina egna hjärnspöken och så kallade cravings. På så vis skulle jag hålla min viktuppgång i schack och inte låta siffrorna på vågen skena iväg. Hmm. ..dom där två sista punkterna har varit betydligt svårare att styra än jag trodde.

För det första. Sluta snusa. Jag hade mentalt förberett mig för det en längre tid, tänkt att jag nog ska sluta snart. Men sen gick allt ganska snabbt så blev det ändå ett abrupt stopp. Och för att dämpa suget blev det tuggummi, pastiller och även godis ibland. Sen är det helgen. Under helgen dricker jag gärna ett glas vin el dyl till maten. Nu har det blivit godis till helgen för att ha nånting gott. Jag är tyvärr en unna-mig-person. Ett beteende jag gärna skulle ändra på.

Som om inte ovanstående skulle vara tillräckligt så har jag dessutom känt avsmak mot "vanlig" mat under graviditeten. Detta har som tur släppt nu, men under nästan halva graviditeten har jag haft svårt att få i mig proteinrika livsmedel så som kyckling, fisk, kött, kvarg och ägg. Sånt som jag nästan lever på i vanliga fall.  Kolhydrater har däremot gått hur bra som helst. Så inte konstigt att min kosthållning blivit lite upp och ner. Som tur har jag inte haft några större cravings. Förutom filmjölk! Har ätit filmjölk med havregryn till frukost och kvällsmål i några månader nu.

Det svåraste ändå när det kommer till kosthållning under graviditet är för mig motivationen. Det är inte så att jag tänker "äh, jag ska ju ändå gå upp i vikt så då kan jag passa på att äta", men det är i princip samma tanke fast i lite annan form. För nu har jag ju ingen möjlighet att slipa och forma kroppen, och då har jag heller någon stark morot som motiverar mig att hålla kosten i skick. För det är endast då, då när jag kan se mitt mål framför mig, när jag ser hur kroppen formas och känner hur kläderna börjar sitta lösare. Det är bara då jag är motiverad att hålla kosten riktigt i skick. Jag vet ju att jag för min Och bebisens skull mår bra av att äta så bra som möjligt, men det är svårt. Eller svårare än jag trodde.

Nu är det ju inte så att jag har en värdelös kosthållning, jag äter ganska bra i grunden. Men det blir lite för mycket socker. På tisdag ska jag på sockerbelastning, hjälp! Men jag tror nog det går bra. Åtminstone har mitt fastesocker varit bra hittills.

Självdisciplin. Något jag har hur mycket som helst av ibland. Och ibland får jag leta med ljus och lykta och ändå lyckas jag inte hitta den. Men det är bara att fortsätta leta. Nånstans där inne finns den, vet ju det!

Grönsaker, bär och frukt är jag iaf duktig på att få i mig. I julklapp fick jag en mixer så några nyttiga och goda smooties har det hunnit bli sen dess. Här följer recept på en av favoriterna:

- 1 ekologisk banan
- 1 åländskt äpple
- åländska blåbär och hallon
- ca 1/2 dl äppeljuice, gärna ekologisk eller åländskt
- en skvätt havtornssaft
- 1 tsk åländsk honung

Enjoy!

Vardagsrutiner, kost och resultat

En dryg vecka har gått av det nya året. Hur har det gått med dina planer och mål? Har du satt upp målen, skisserat planen och kommit igång, eller har du haft en lugn start på 2014?

Det kan vara utmanande att hitta rutinerna efter julens ledigheter och matorgier. Det är lite lustigt egentligen, för man går i flera veckor och längtar efter en ledighet (åtminstone jag), men i efterhand är det ofta så att man inser att man mådde bäst när man var mitt upp i vardagsrutinerna. Och så är det, människan är ett vanedjur, och de flesta av oss mår bäst att regelbundna vanor och tider. Äta på samma tider, äta ungefär samma sak, gå och lägga sig samma tid varje kväll, stiga upp samma tid varje morgon, träna ungefär samma tid varje dag. Visst låter det lite tråkigt, men om vi är riktigt ärliga mot oss själva så tror jag ni håller med om att vi mår vi bäst när vi följer ungefär samma rutiner varje dag.

På tal om att äta ungefär samma sak varje dag så läste jag ett intressant inlägg här om dagen. Det var långt men läsvärt om hur man deffar. Ni hittar det här: http://traningslara.se/hur-man-deffar/. Där tar skribenten bl.a upp vikten av enformig mat. Det finns faktiskt fler än en orsak till varför man äter samma sak varje dag när man deffar. Det handlar om "sensory specific satiety" vilket betyder att vi blir mätta på en viss smak eller stimuli. Så desto färre smaker desto fortare blir du mätt. Du kan ju själv tänka dig hur mycket du äter om du går på stående bord jämfört med om du har din vanliga portion vardagsmat framför dig. Nu säger jag inte att ni alla ska äta samma sak dag ut och dag in, men som en av mina förebilder brukar skriva på facebook:

"If you don't eat according to your goals, don't expect to reach them!"

Haha, ja om det vore så enkelt

När vi nu ändå är inne på ämnet så kan jag berätta att jag är på diet nu. Under hösten har jag laddat och (förhoppningsvis) byggt muskler. Nu ska jag neråt igen. Vi har planer på att resa iväg igen v. 8 så till det vill jag komma i bättre form. Men jag kommer inte att köra riktigt lika sträng diet som jag gjorde i jan-feb ifjol eftersom jag nu har ett vasalopp att träna inför också. För att kunna köra tuffa uthållighetspass måste man ha ordentligt med energi, åtminstone just innan och efter träningspasset. Troligtvis kommer jag förbränna en och annan kalori i spåret också.

Men nu har jag inte kommit igång med min träning ännu. P.g.a av min höga temp har jag nu haft total vila i över en vecka, ingen träning alls. Och innan det var det ju inte heller bra, då trodde jag att jag var frisk, och tränade från och till men blev värre igen. Men nu håller tempen på att stabilisera sig och dom har dessutom lovat snö till helgen, så jag börjar se ett ljus i tunneln!! Gläjdehopp för det!

Jag är ändå glad att jag bestämde mig för att gå på diet fr.o.m 2.1. Det har riktigt bra hittills, -1,8 kg på en vecka. Lite väl mycket kanske men det går ju alltid snabbt i början. Och då har jag inte rört på mig alls! Ytterligare ett bevis för att det är i köket man får magrutor, inte i gymmet. Mitt mål är att gå ner ca 1 kg i veckan fram till resan, alltså ca 5 veckor till. Tack vare dieten har jag känt att jag ändå jobbat med mig själv och åt rätt håll, fast jag inte kunnat träna. Annars skulle jag troligen blivit helt knäpp, nu är det bara lite värre än vanligt! ;)

Ha det fint vänner!

Första veckan

1. viikko – Tervetuloa

Så står det när jag loggar in på triathlonhaaste.fi. Och för er som inte kan finska betyder det. Första veckan- Välkommen.

Nu blir det tufft minsann. Men ack så skönt att få ett träningsprogram att följa. Och ännu skönare att få ett kostprogram. Helt basic kostschema, inga konstigheter men.... det.står.vad.jag.ska.äta. Punkt. Piste. Jag behöver inte fundera. Står det inte på schemat så ska jag inte äta det. Så är det bara. Det är det som är så bra med att ha nånting att följa.

Så nu har jag stått och kockat och gjort matlåda till imorgon. Kyckling, fullkornsris och wokgrönsaker. Så enkelt, så lätt, så RÄTT. Mycket grönsaker/bär och en del frukt finns det på schemat. Det gillar jag skarpt. Jag är beroende att de tre ovanstående. Jag märker direkt om jag fuskat och fått i mig för lite grönt. Jag mår nästan psykiskt illa. Knäppt! Men så är det. 

Taggad till tänderna. Igen en gång. Nu kör vi. Siktar på att slanka till mig lite så här när bikinisäsongen redan är i full gång. :)

Om körsbär och kroppstyper

Hej Hopp. Har varit lite dålig på att uppdatera bloggen på sistone. Så jag kan ju börja med att sammanfatta förra veckans träning.

Måndag: Styrka

Tisdag: RML + somaövning

Onsdag: Cykling ca 40 km

Torsdag: RML + Soma

Fredag: Cykling ca 35 km

Lördag: Soma

Söndag: Vila

Jag är inte riktigt nöjd med förra veckans träning. Mina pass på gymet tog ganska mycket tid och fokus så jag kände att jag inte riktigt hann/orkade med min egen träning. Så framförallt cyklingen blev lidande, och det kilometerantalet jag fick ihop anser jag inte godkänt. Men, det är bara att försöka ta igen det denna vecka. Det har i och för sig inte börjat så bra ur det hänseendet eftersom jag igår hade somapass och idag körde styrka innan jag hade mitt RML pass. Nå, imorgon blir det cykling. Oberoende väder och vind!

Sen har jag funderat på att börja sätta in lite morgonträning också. Eftersom jag har svårt att få in mina löppass (börjar få lite panik!), så skulle det vara skönt att få in åtminstone en 5 km runda några mornar i veckan.


Och sist men inte minst jag har idag ramlat över en sida www.halsosidorna.se då jag letade efter näringsvärdet på körsbär (!). Ja, jag erkänner, jag åt en hel ask körsbär idag, och det var sjukt gott!


Nå hur som, på denna sida hittade jag information om Ayurveda, en form av filosofi/kostmetod/diet. Jag diskuterade denna "filosofi" med min kompis Maria i vintras, så det var inte helt nytt för mig. Så här stod det på sidan:

"Ayurveda är ett långvarigt välprövat system för hälsa, där man utgår från en helhetsbild utav människan. Varje människa består av en individuell blandning av 3 kroppstyper (doshor), som ska ses som de grundenergier vi bär med oss. Dessa innehåller våra egenskaper som i sin tur kopplas till olika hälsoråd som Ayurveda föreslår för att uppnå balans i kroppen. Vid obalans i kroppen så ska man försöka motverka den/de kroppstyper (doshor) som vi består mest av genom att inta kost med motsatta egenskaper. De 3 kroppstyperna är: 

Vata (har egenskaperna kall, torr, rörlig och lätt):

Vata-typer har egenskaper som gör dem kreativa och snabbtänkta. De mår bäst av regelbundenhet, fasta rutiner (kan gälla måltider och sänggående). Vid obalans kan stress, trötthet och koncentrationssvårigheter infinna sig.

Pitta (har egenskaperna het och lätt):

Pitta-typer gillar att ha många projekt gång samtidigt, är orädda och starka. Bör unna sig mer regelbunden avkoppling samt undvika för mycket värme. Vid obalans kan ilska och irritation infinna sig. Har stor aptit.

Kapha (har egenskaperna tung, stabil, kall och oljig):

Kapah-typer är lugna, toleranta och trygga. De bör utmana sig till mer omväxling och stimulans. De har en tendens till övervikt. Vid obalans kan de bli tillbakadragna och depressiva."

På sidan kan man alltså göra ett test och få reda på vilken kroppstyp som man har som mest dominant. Vidare finns det beskrivet vilka livsmedel man ska äta och vilka man ska undvika. Jag är en Pitta kroppstyp. Eller jag har en blandning av alla 3 (det har alla), men Pitta är mest dominant. 

Man får ju ta allt detta med en nypa salt, men jag tror ändå att det ligger nånting i denna teori/filosofi. För vi vet att det finns olika kroppstyper, vi behöver bara se på kroppen för att inse det. Och jag tror på idén att beroende på vilken kroppstyp man har så mår man bra av att äta olika livsmedel. Och vi behöver ju bara gå tillbaka till en klassisk diet för att kunna konstatera - allt fungerar inte för alla. Och varför? Jo för att vi är olika. Vi är individer, med olika kroppsbyggnad, ämnesomsättning, fettförbränning, vätskemängd osv osv. Och visst finns det vissa metoder/dieter som i princip alltid fungerar, MEN, de fungerar inte lika bra för alla. Vissa klarar inte alls av en ketosdiet, medan det för andra är det mest optimala.

Intressant tycker jag. Och inte vet jag om jag strikt kommer att äta endast de livsmedel som rekommenderas för pitta kroppstyper, men jag kommer definitivt att ta denna filosofi med mig och fundera lite mera på den.

Om du vill testa vilken kroppstyp du är, hittar du testet här: http://www.halsosidorna.se/AyurvedaTest.htm

Om att lära sig lyssna inåt...och lite annat smått och gott

Aaaah, Soma release. Vilken magisk känsla det var. Kunde bara le. Märkte knappt att svetten sprutade eller att jag var trött efter RML:en. Jag bara sögs med. Härligt!

Och igår var det cykling. Vädret var lite si så där och jag trodde vi bara skulle bli två, men sen blev vi tre iaf och det var kul. Tungt var det, för den här gången hade vi medvind på vägen bort och motvind hem. Och vilken enorm skillnad det var mellan dra i denna motvind eller cykla bakom. Så jag är verkligen glad att jag inte behövde cykla ensam.

Så där annars längtar jag till 3.6 då min triathlonutmaning börjar. Då får jag mitt första 3 veckors kost och träningsprogram. Och det är speciellt kostprogrammet jag väntar på, så jag får nånting att följa. Behöver verkligen det känner jag nu. Men det är häftigt att inse vilka signaler kroppen ändå skickar åt en. Idag hann jag inte fixa middag innan mitt pass, så då åt jag istället kvarg med frukt. Och middag fick det bli när jag kom hem istället. Jag var ganska tom efter RML + Soma så jag kände att jag behövde både kolhydrater och proteiner. Och jag åt en portion kycklingfilé och spagetti. Och jag kunde riktigt känna hur kroppen tackade mig och sa "Tack! Det var precis det här jag behövde". Häftigt, eller hur?
Så det gäller att våga lyssna inåt, för kroppen säger alltid vad du behöver, det gäller bara att lära sig lyssna.

Önskar jag hade nån bild från Soman idag, men vi glömde bort att ha någon att fota, så det får bli på måndag istället. Ni får hålla till godo med gårkvällens cykelresultat istället.

Veckans plan

Den här veckan har börjat precis så som jag tycker att mina veckor ska börja- med ett tufft men skönt simpass. 2,5 blöta kilometrar blev det idag.

Den här veckan blir det lite mer av en utmaning att få ihop ett vettigt träningsschema. Dels för att vi har lilleman hos oss så det blir lite pusslande, och dels för att påskhelgen kommer emot så det är inte de vanliga passena/öppethållningstiderna på gymet. Och sen blir det dessutom en hel del stughäng i helgen, och det ser jag verkligen framemot.

Men hur som, så här ser den preliminära planen ut.

Måndag- simning
Tisdag- cykling60
Onsdag- cykling45
Torsdag- mitt RML pass + soma
Fredag- gym + ev. intervaller (beroende hur det känns i kroppen)
Lördag- cykling 60 (om jag kan ordna det på hemmaplan) + mitt RML pass
Söndag- RELAX

Jag känner att jag behöver göra ett ordentligt ryck nu den här veckan, både gällande kost och träning. Jag har gått upp lite igen, och det är inte alls bra. Så även om jag tränade bra förra veckan behöver jag ändå step-it-up den här veckan. Var ju lite krasslig fortfarande förra veckan så jag kände att jag inte hade kraft att ta ut mig helt. Men den här veckan är det all in som gäller. Och vad gäller kosten så har jag räknat kalorier idag igen, kanske gör det nån dag till. Måste igen få koll på vad jag sätter i munnen, för helt tydligt är det något jag gör fel. Vet ju att det dels beror på att jag fuskade i helgen, och det bidrar ju, men vill kontrollera att det inte är något fel i "grunden".

Aldrig ge upp. Gör jag något fel måste jag se till att det blir rätt. För mitt mål är mitt mål och dit ska jag- oberoende vad jag behöver göra för att komma dit.

Du är vad du äter...

Idag när jag vaknade höll jag på att skrika av smärta. Min axel + min handleder har blivit överansträngda tror jag. Men nu när jag kommit igång samt smort lite boxningslinement på de ömma punkterna känns det lite bättre. Det lutar ändå mot att det blir vila idag om jag ska fixa 2 timmars spinningen imorgon.

Förutom att kroppen är lite sjuk och öm här och där så går det ganska bra just nu. Allt nytt denna vecka- nytt RML pass, soman är ganska ny för kroppen, återupptagit spinningen efter nästan ett års paus och kör dessutom ett helt annorlunda styrkepass nu. Inte konstigt att kroppen är lite chockad!

Kosten går det också bra med, har faktiskt lite svårt att komma upp i 1800 kcal. Är så van från dieten innan resan att äta så lite så har svårt att släppa mig till att äta lite mera. Men nu börjar jag hitta en bra balans, och vikten klättrar stadigt neråt med små steg i gången. Men en tanke slog mig här om dagen när jag räknade ihop vad jag fått i mig under dagen. Då hade jag landat på 1900 första dagen, 1600 andra dagen och 1300 kcal tredje dagen. Och om det är så lätt att minska 300 eller 500 kcal/dag, tänk vad lätt det är då också att få i sig för mycket varje dag. Det är så lätt att tro att man har koll, men egentligen kanske man äter 500 kcal för mycket varje dag. Och då är det ju inte konstigt om man inte kommer dit man vill. Jag rekommenderar alla som (på egen hand) vill ha koll på hur mycket dom får i sig att använda sig av följande:

• Skriv matdagbok
• Väg maten m.h.a en hushållsvåg
• Använd hemsidan www.fineli.fi för att ta reda på matens energiinnehåll (är anpassat efter livsmedel i Finland)

Sen är det bara att väga och räkna ut vad du får i dig. Gör det i några dagar, kanske en vecka. Det är lite tidskrävande, men det är ett jättebra sätt att få koll på vad du sätter i munnen.

Nu kommer min fredag att fortsätta med att dra ett cirkel pass, luncha med sambon och sen dra ett pass för företag. 

Glad kvinnodag alla starka kvinnor där ute. Njut av dagen!