Torsdagkväll

Om man nu då efter att ha jobbat, dragit dubbelpass på gymet, varit hem och ätit och sen varit och handlat mat för äckligt mycket pengar (skåpen gapade tomma här...) sku hitta liiiite till energi och dra fram dammsugaren....!?? Eller...ska suga på den en stund. Blir imponerad av mig själv ibland, kan få in så sjukt mycket på en kväll om jag vill. Visst, jag är en tidsoptimist- javisst! Men det gör också att jag hinner med så mycket mera. ;) Att handla, laga mat, dra pass, träna själv och städa lite är inte alls en ovanlig kväll för mig. Men nu känner jag att det här spårar...det var inte alls det jag tänkte att detta inlägg skulle handla om.

Mina torsdagskvällar, det var det jag skulle skriva om. Bland annat. Älskar mina torsdagskvällar. Känslan av att ha tre dagar ledigt framför sig- så sjukt skönt. Det är som en minisemester varje vecka. Och i och med att arbetsveckan är avklarad på torsdag betyder det att jag har dagar framför mig då jag får koncentrera mig på mitt och de mina. Träningen bland annat. För skulle jag inte jobba som jag jobbar nu skulle jag knappast ha energi att träna som jag tränar nu.

Och på tal om träning. Det är så sjukt skönt att träna igen!!! Som en av mina kunder sa idag efter soman: "Det här är livet". Word. Kunde inte att summerat det bättre själv. Och den här veckan har min träning flytit på, även om det varit tungt. Och imorgon har jag mitt "mandomsprov" haha. 1 km simning+30 km cykling+10 km löpning. Mitt tuffaste träningspass innan nästa helg då det gäller på rikigt...iiik. Börjar bli lite nervös. Är lite orolig att jag inte kommer att förbättra min tid. Men är det så så är det så. Jag tänker iallafall ge allt.

Nu ska jag gå och packa upp matkassarna som väntar på mig....och kanske dra fram dammsugaren. Kanske.

Pussokram från superwoman.

Hade ingen bild på mig som superwoman, men Lara Croft är inte så illa det heller!

Vilket flyt!

Vilken helg det varit! Sol, värme sommar. Och lite regn däremellan. Igår när jag cyklade ut till föglö fick jag kämpa i regn och motvind. Jag var blötare än en dränkt katt när jag kom fram. Men idag fick jag lön för mödan. Vilken underbar cykeltur hem. Värme, sol, fart och flyt! Det gick så bra att jag tog en ca 10 km omväg. Och det var kilometrar jag behöver, för det är inte länge kvar. Endast 2 veckor! Och jag ligger just nu på ca 700 km (utan att räkna efter exakt). Blir tajt att få ihop till 1000 men ska försöka så gott jag hinner och kan.

Tyvärr dog min telefon så jag fick inte med hela sträckan i sports tracker. Det fattas ca 10 km.

Så där annars tänkte jag avsluta med att sammanfatta veckans träning:

Måndag: Soma
Tisdag: Styrka + Mitt RML pass
Onsdag: Cykling ca 22 km + Mitt Soma pass
Torsdag: Cykling ca 40 km
Fredag: Gerilla intervaller + RML pass+ lite överkropp på gymet
Lördag: Cykling ca 27 km
Söndag: Cykling: ca 38 km

Den här veckan är jag NÖJD! Tack för idag, slut för idag.

Om körsbär och kroppstyper

Hej Hopp. Har varit lite dålig på att uppdatera bloggen på sistone. Så jag kan ju börja med att sammanfatta förra veckans träning.

Måndag: Styrka

Tisdag: RML + somaövning

Onsdag: Cykling ca 40 km

Torsdag: RML + Soma

Fredag: Cykling ca 35 km

Lördag: Soma

Söndag: Vila

Jag är inte riktigt nöjd med förra veckans träning. Mina pass på gymet tog ganska mycket tid och fokus så jag kände att jag inte riktigt hann/orkade med min egen träning. Så framförallt cyklingen blev lidande, och det kilometerantalet jag fick ihop anser jag inte godkänt. Men, det är bara att försöka ta igen det denna vecka. Det har i och för sig inte börjat så bra ur det hänseendet eftersom jag igår hade somapass och idag körde styrka innan jag hade mitt RML pass. Nå, imorgon blir det cykling. Oberoende väder och vind!

Sen har jag funderat på att börja sätta in lite morgonträning också. Eftersom jag har svårt att få in mina löppass (börjar få lite panik!), så skulle det vara skönt att få in åtminstone en 5 km runda några mornar i veckan.


Och sist men inte minst jag har idag ramlat över en sida www.halsosidorna.se då jag letade efter näringsvärdet på körsbär (!). Ja, jag erkänner, jag åt en hel ask körsbär idag, och det var sjukt gott!


Nå hur som, på denna sida hittade jag information om Ayurveda, en form av filosofi/kostmetod/diet. Jag diskuterade denna "filosofi" med min kompis Maria i vintras, så det var inte helt nytt för mig. Så här stod det på sidan:

"Ayurveda är ett långvarigt välprövat system för hälsa, där man utgår från en helhetsbild utav människan. Varje människa består av en individuell blandning av 3 kroppstyper (doshor), som ska ses som de grundenergier vi bär med oss. Dessa innehåller våra egenskaper som i sin tur kopplas till olika hälsoråd som Ayurveda föreslår för att uppnå balans i kroppen. Vid obalans i kroppen så ska man försöka motverka den/de kroppstyper (doshor) som vi består mest av genom att inta kost med motsatta egenskaper. De 3 kroppstyperna är: 

Vata (har egenskaperna kall, torr, rörlig och lätt):

Vata-typer har egenskaper som gör dem kreativa och snabbtänkta. De mår bäst av regelbundenhet, fasta rutiner (kan gälla måltider och sänggående). Vid obalans kan stress, trötthet och koncentrationssvårigheter infinna sig.

Pitta (har egenskaperna het och lätt):

Pitta-typer gillar att ha många projekt gång samtidigt, är orädda och starka. Bör unna sig mer regelbunden avkoppling samt undvika för mycket värme. Vid obalans kan ilska och irritation infinna sig. Har stor aptit.

Kapha (har egenskaperna tung, stabil, kall och oljig):

Kapah-typer är lugna, toleranta och trygga. De bör utmana sig till mer omväxling och stimulans. De har en tendens till övervikt. Vid obalans kan de bli tillbakadragna och depressiva."

På sidan kan man alltså göra ett test och få reda på vilken kroppstyp som man har som mest dominant. Vidare finns det beskrivet vilka livsmedel man ska äta och vilka man ska undvika. Jag är en Pitta kroppstyp. Eller jag har en blandning av alla 3 (det har alla), men Pitta är mest dominant. 

Man får ju ta allt detta med en nypa salt, men jag tror ändå att det ligger nånting i denna teori/filosofi. För vi vet att det finns olika kroppstyper, vi behöver bara se på kroppen för att inse det. Och jag tror på idén att beroende på vilken kroppstyp man har så mår man bra av att äta olika livsmedel. Och vi behöver ju bara gå tillbaka till en klassisk diet för att kunna konstatera - allt fungerar inte för alla. Och varför? Jo för att vi är olika. Vi är individer, med olika kroppsbyggnad, ämnesomsättning, fettförbränning, vätskemängd osv osv. Och visst finns det vissa metoder/dieter som i princip alltid fungerar, MEN, de fungerar inte lika bra för alla. Vissa klarar inte alls av en ketosdiet, medan det för andra är det mest optimala.

Intressant tycker jag. Och inte vet jag om jag strikt kommer att äta endast de livsmedel som rekommenderas för pitta kroppstyper, men jag kommer definitivt att ta denna filosofi med mig och fundera lite mera på den.

Om du vill testa vilken kroppstyp du är, hittar du testet här: http://www.halsosidorna.se/AyurvedaTest.htm

Veckan som gått

Avslutar veckan med att titta på några härliga repriser av solsidan. Tänkte summera veckans träning så här söndagen till ära.

Måndag- Soma
Tisdag- Intervaller + RML
Onsdag- Cykling 30 km
Torsdag- Lite styrka (hann med ca hälten innan jag insåg att mitt Soma pass började) + Soma
Fredag- Cykling 52 km
Lördag- Cyling 27 km
Söndag- Cykling 27 km

Är nöjd med veckans träning. Cyklingen börjar kännas bättre och bättre. Även om jag kämpar mot väder och vind och blir lite förbannad mellan varven ;) Ska försöka samla ihop till dom 1000 km som rekommenderas att man ska cykla innan vättern för att loppet ska bli en behaglig upplevelse. Just nu ligger jag väl på lite över 200.

Däremot är jag inte riktigt tillfreds så där i övrigt. Har känt mig ungefär som en gravid elefant hela veckan. Problemet för mig när jag kör längre konditionspass är jag blir så in i norden hungrig, och äter troligen mer än jag behöver. Tror bestämt att maj månad får bli en trimma-formen månad inför sommaren. Kommer nog fortsättningsvis att äta kolhydrater i samband med träningen, men så där i övrigt kommer jag att dra ner på dem.

Det var dagens rapport. Tack och gonatt!

Tramp för tramp...

Snart har halva den här veckan gått. Och än har jag inte skrivit någon veckoplan för träningen. Det beror på att min träning blir lite spontan nu när jag cyklar ute. Jag försöker ju välja att cykla när det inte hällregnar eller blåser storm. Visst, man kan inte bli för petig när det gäller väder, jag vet ju inte vad det är för väder under vätternrundan heller. Vi bor ju ändå i norden. MEN, jag har gjort ett triathlonlopp i världens hällregn, och fixade jag det så fixar jag vilket väder som helst känns det som. Så, sammanfattningsvis, jag väljer att cykla de dagar vädret är lite mer gemytligt. Och därför blir min plan väldigt flytande.

Idag var jag ut på en kortare cykeltur och på fredag ska jag försöka mitt första (kortare) långlopp på ca 2 timmar. Det flyter på. Steg för steg. Eller tramp för tramp, kommer jag närmare målet.

Himlen stod som öppen denna dag!

Dagens cykeltur och veckans plan

Idag blev det en liiite längre cykeltur. Men än har jag inte kommit upp i långloppsdistanser. Då ska jag nog komma upp i 3-4 timmars turer. Och så tänkte jag köra åtminstone en 6 timmars cykling. Så får man ta resten på sisu sen.

Skulle egentligen ha cyklat 2 timmar redan idag, men känner att jag behöver vänja kroppen lite i etapper, för herredjeeses vad jag var slut i ryggen efter denna timme idag. Men det blir bättre, det vet jag.
.
Hastigheten var jag inte heller nöjd med idag, men den kommer den också.

Nu är det dags att följa upp veckans plan.


Måndag: Soma
Tisdag: cykling60 + mitt RMLpass blev styrka, somaövning och RML
Onsdag: Styrka alt. cykling ute
Torsdag: Simning blev somaövning och soma testklass
Fredag: Intervaller alt. styrka blev cykling ute och soma
Lördag + söndag: 1 långpass på cykel, förhoppningvis ute, blir det inte det så cykling60 på lördag.

Alltså, det som blev så som jag planerat är sånt jag streckat över, ändringarna i kursiv stil. Som jag gissade blev det lite ändringar men det viktigaste finns där; cykling, styrka...och ja, soma. :)

Cykla eller inte cykla. Cykla såklart!

Nu är det hög tid att planera den här veckans träning. Jag hade ju tänkt ta fram racern under helgen, men vi fick ju ett bakslag med snö här. Okej, den smälte bort under dagen, men vid det laget hade jag utövat så mycket funktionell träning J på föglö i form av att bära och släpa kvistar, så jag var alldeles för trött för en cykeltur. Och idag kom snön igen. Men det spelar ingen roll, denna vecka ska cykeln fram, så är det bara.

Så ska försöka plita ner en plan. Orsaken till att den känns lite svårformulerad den här veckan är att det dels är lite pusslande här hemma, och dels för att jag faktiskt inte riktigt vet hur jag ska prioritera. Känns som jag bara borde iväg ut på cykeln nu på en gång, men vet inte riktigt när vägarna tillåter det. Eller när jag tillåter mig själv att ge mig ut på vägarna rättare sagt, känner mig lite osäker faktiskt. Har inte cyklat sen triathlon och är nervös om det är grus på vägarna osv. Men som sagt, den här veckan ska jag göra ett försök.

Måndag: Soma
Tisdag: cykling60 + mitt RMLpass
Onsdag: Styrka alt. cykling ute
Torsdag: Simning
Fredag: Intervaller alt. styrka
Lördag + söndag: 1 långpass på cykel, förhoppningvis ute, blir det inte det så cykling60 på lördag.

Denna plan är lite öppen, kommer kanske bli lite ändringar, men 3 cykelpass är viktigast att få till. Och så kommer det nog att bli en del soma däremellan, vill ju öva nu så det sitter.

Today´s record is tomorrows motivation!

Nya utmaningar!!

Jag vet, som om jag inte skulle ha utmaningar så det räcker redan. :) Men man måste ta chanserna när dom dyker upp. Denna vecka ska jag gå en utbildning för att bli Soma instruktör! Jeij! Så torsdag- fredag är det Stockholm som gäller. Det är därför jag gått på soman rätt så mycket den senaste tiden. Ser verkligen framemot denna utmaning, även om jag har mycket kvar att lära mig. Och för er som undrar vad Soma är, här kommer ett smakprov (SATS får lite gratisreklam, det får jag väl bjuda på).

I övrigt flyter allt på. Påsken är förbi och den var alldeles underbar. Första delen av påsken bestod av rätt så mycket träning, och andra delen av föglö-häng, väldigt sköna och avslappnade dagar. Det blev två dagar aktiv vila och det kändes faktiskt välbehövligt. Träningsplanen höll hela veckan ut, så det blev en riktigt bra vecka.

Denna vecka blir träningen lite annorlunda p.g.a utbildningen. Igår var det vila, idag blev det cykling 60 + mitt RML pass. Bra med folk på passet, riktigt kul ikväll med bra energi. Imorgon blir det gym tror jag, vill passa på att umgås lite med kärleken. Och sen soma i dagarna två. I helgen tror jag faktiskt jag ska göra ett försök med racern. Se upp, nu börjar det på riktigt! Ca 11 veckor kvar till mitt första lopp.

Det flyter på bra nu. Har koll på bollarna i luften.

Andas, och njuter.

Veckans plan

Den här veckan har börjat precis så som jag tycker att mina veckor ska börja- med ett tufft men skönt simpass. 2,5 blöta kilometrar blev det idag.

Den här veckan blir det lite mer av en utmaning att få ihop ett vettigt träningsschema. Dels för att vi har lilleman hos oss så det blir lite pusslande, och dels för att påskhelgen kommer emot så det är inte de vanliga passena/öppethållningstiderna på gymet. Och sen blir det dessutom en hel del stughäng i helgen, och det ser jag verkligen framemot.

Men hur som, så här ser den preliminära planen ut.

Måndag- simning
Tisdag- cykling60
Onsdag- cykling45
Torsdag- mitt RML pass + soma
Fredag- gym + ev. intervaller (beroende hur det känns i kroppen)
Lördag- cykling 60 (om jag kan ordna det på hemmaplan) + mitt RML pass
Söndag- RELAX

Jag känner att jag behöver göra ett ordentligt ryck nu den här veckan, både gällande kost och träning. Jag har gått upp lite igen, och det är inte alls bra. Så även om jag tränade bra förra veckan behöver jag ändå step-it-up den här veckan. Var ju lite krasslig fortfarande förra veckan så jag kände att jag inte hade kraft att ta ut mig helt. Men den här veckan är det all in som gäller. Och vad gäller kosten så har jag räknat kalorier idag igen, kanske gör det nån dag till. Måste igen få koll på vad jag sätter i munnen, för helt tydligt är det något jag gör fel. Vet ju att det dels beror på att jag fuskade i helgen, och det bidrar ju, men vill kontrollera att det inte är något fel i "grunden".

Aldrig ge upp. Gör jag något fel måste jag se till att det blir rätt. För mitt mål är mitt mål och dit ska jag- oberoende vad jag behöver göra för att komma dit.

En plan som inte håller är ingenting värt!

Ännu en vecka till ända. Idag har vi varit ute på föglö hela dagen och huggit ner träd, röjt undan och för tillfället har vi samlat ihop till tre ståtliga påskbrasor. Skulle ta bild men glömde. Nå, får ta bild nästa helg när det är fyr på högarna, eller kanske högen...en i gången. I alla fall, underbart väder har det varit hela dagen och riktigt skönt är det att jobba ordentligt med kroppen på något annat sätt än genom vanlig träning.

Och nu står verkligen våren bakom knuten. Bokstavligen här hemma hos oss. Välkommen säger jag!

Och medlemsfesten igår var en trevlig upplevelse. Glad och stolt har jag tagit emot medalj, blommor och diplom för titeln "årets formslipare" i Träningsverkets Awards. Det tackar och bockar jag för till alla som röstat. Men jag vet att det finns många andra väldigt duktiga och målmedvetna på gymmet, som jag hoppas får en liknade utmärkelse vid tillfälle. Det är många som är värda det.














För att avsluta veckan och helgen är det dags att kontrollera veckans plan. Hur gick det?

Planen såg ut så här:


Måndag- gym
Tisdag- cykling60 + mitt RML pass
Onsdag- cykling45
Torsdag- soma
Fredag- intervaller alt. gym alt. cykling
Lördag- cykling (om jag ryms med) alt. intervaller
Söndag- gym alt. vila

Så här blev det:

Måndag- gym
Tisdag- cykling60 + mitt RML pass
Onsdag- cykling30
Torsdag- RML + soma
Fredag- gym
Lördag- teknikcykling + cykling45
Söndag- aktiv vila

Så planen har hållit ganska bra. Lite små ändringar men grunden finns där, dvs. 3 spinningpass kompletterat med styrka. Har inte känt mig helt hundra ännu den här veckan, men jag hoppas det släpper snart. Imorgon tror jag att jag ska fara och simma, det är några veckor sen sist så jag känner att det sku vara dags. Jag vill ju som sagt inte helt lämna bort simningen fast den inte är prioriterad just nu.

Nu blir det film här hemma hos oss. Tack och hej!

Getting back on track

"What you eat in private, you wear in public"

Har fått känna på det i dag. Både min spegelbild och vågen har ett klart budskap åt mig.

Skärp dig!

Mitt problem är att när jag är sjuk klarar jag inte av att hålla kosten strikt. Därför hatar jag att vara sjuk (iofs, vem älskar det!?).

Men har jag inte träningen, så fungerar inte kosten heller. Det är som ler och långhalm. Och träningen fungerar inte utan rätt kost. Oskiljaktiga. Och det tänker man kanske inte alltid på. Att de faktiskt ALLTID går hand i hand, oberoende vad ditt mål är. 

Men jag vet att detta är den värsta dagen. Om några dagar kommer det att kännas mycket bättre, när jag kommit in i kost- och träningsrutinerna igen. Och då kommer siffrorna på vågen att följa efter. 

Veckans schema ser ut som följande:

Måndag- gym

Tisdag- cykling60 + mitt RML pass

Onsdag- cykling45

Torsdag- soma

Fredag- intervaller alt. gym alt. cykling

Lördag- cykling (om jag ryms med) alt. intervaller

Söndag- gym alt. vila

Vet inte riktigt hur träningen ser ut där i slutet av veckan. På lördag hålls en teknikcykelklass följt av en 45 min cykelklass. Och eftersom det är en specialklass är jag rädd att jag inte ryms med (jag måste som personal lämna bort min plats om passet blir fullt). Så då kanske jag borde ta det säkra före det osäkra och cykla på fredag. Hur som så får jag in endast en 60 min cykling denna vecka, det är lite synd, men jag får ta igen det. 

Idag körde jag iaf ett "genomkörarpass" för överkroppen i gymet och det kändes riktigt bra. Tror min kropp är redo igen. Härligt!!!! Nu kööööör vi! :)

Förresten, kul grej. Blev nominerad till årets formslipare i Träningsverkets Awards. :) Känns bra, sånt ger ju en extra kick!  

Don't mind the pigface...

Dipsen var tunga idag!

Veckan som var...

Söndagen är här, det innebär en uppföljning av veckoplanen. Planen kunde inte genomföras som tänkt och varför kommer jag till senare.

Så här såg planen ut:

Måndag: Soma
Tisdag: Spinning 60 + mitt RML pass
Onsdag: Styrka
Torsdag: Soma + Spinning 60 (inte den bästa kombinationen men det blir så den här veckan)
Fredag: Intervaller
Lördag: Spinning 120 min
Söndag: troligen vila...alltid aktiv vila (som Fanny säger :) )

Så här har veckan sett ut:

Måndag: Soma
Tisdag: Spinning 60 + mitt RML pass
Onsdag: Spinning 30 + Styrka

Torsdag: RML (vikarierade Alexandra) + Soma
Fredag: Vila (höll två pass men inget ansträngade för mig själv)
Lördag: 500 m simning (ett försök till återhämtningsträning)
Söndag: Vila (helt slut efter morgonpromenad på isen + lite utomhusarbete på stugan)

Som ni märker, veckan blev inte riktigt som jag tänkt mig, men är rätt nöjd ändå efter omständigheterna. Orsaken till att jag inte kunnat genomföra min träning som jag tänkt beror på nånting i min kropp som jag först trodde var överansträngning, men som jag nu mer och mer tror att är någon form av influensa. Har (när jag tänker efter) haft ont nånstans hela veckan, först huvudet + nacke och halsmuskler, sen axel+ handleder, sedan knäna, och sen fingrar + handleder och höft. Imorse när jag vaknade var fingrarna helt bortdomnade och när det gick om var dom väldigt sjuka, svullna och styva. Jag kunde knappt använda dem när jag åt frukost. Lite har det gett med sig under dagen men det är något som inte är bra. Lite vanliga influensa symtom har jag också, ont i halsen igår kväll och snuvig lite halvt febrig idag. Nåja, var inte meningen att detta skulle bli ett klagoinlägg, men det är konstigt, har inte varit med om nåt liknade tidigare. Var verkligen besviken att jag måste skippa 120 min cyklingen igår, var så taggad inför den.

Jag ber om ursäkt om du besökte denna blogg för att få träningsinspiration, det finns tyvärr inte alltför mycket av den varan idag. Men det kommer nog tillbaka snart. Vilar kanske imorgon ännu, men sen hoppas jag vara back on track. Motgångar är en del av resan, det är bara att ta dom med jämnmod.

En fin dag hade vi på föglö idag, trots att jag inte hann njuta alltför mycket av den. Fin morgonpromenad på isen då Signe fick springa av sig ordentligt. Sen röja lite på gården. Tyvärr blev jag alldeles skakig efter en stund och gick in och vilade. 

Två trötta hjältar efter en dag ute i vårsolen.