Fyra månader- mamma, motivation och bebis

Fyra månader. Så länge har nu vår lilla guldklimp funnits hos oss. En sommar och lite till. Vi vaknar och plötsligt är det kväll igen. Ett liv som småbarnsmamma rusar förbi.

Vad har hänt då? Ett helt tredjedels år har passerat och Jason har bråttom med allt. Vid 4 månaders ålder har han:

• vänt sig från mage till rygg
• "skaffat" sig två tänder (väldigt tidigt)
• fördubblat sin födelsevikt (väger nu 7,9 kg och är 65 cm lång)
• berättat hela sin livshistoria genom skratt, "prat" och skrik
• börjat visa lite blyghet inför vissa människor men oftast får man ett leende
• börjat visa tendenser att ta sig framåt samt plaskar som tusan i badet (blir bra att börja på babysim imorgon)

 

Annars då. Ja,sommaren är slut och jag saknar redan att känna mig så där sommarbrun och fräsch. Nu gäller det att försöka hitta rutiner som gör att man känner sig fräsch ändå. Dvs. träna regelbundet, gå dagliga promenader samt äta bra och mångsidigt. På tal om träning så går det riktigt bra. Ibland har jag svårt att få till den, men då blir det hemmaträning i nån form. Helst tränar jag på gymmet, men det kräver att Jason sover, och hans sovande går inte alltid att lita på. Men idag lyckades det, och dessutom började jag med mitt nya upplägg idag, så det kändes verkligen kul att träna. Jag är så glad och tacksam för att jag börjar återfå styrkan. Det vet jag att jag skrev för två månader sen också, men om jag ser tillbaka och jämför nu och då så har det nog hänt en hel del. Kan inte exakt sätta fingret på vad som hänt, men jag känner mig helt enkelt säkrare i övningarna och jag vågar lita på min egen kropp. Nu är det "bara" några lager fett som ska skalas av. Jag ser ju och känner att mina muskler finns kvar där under. 

Redo att ta mig an rodden. 50 kg idag
och jag kände att det finns mer att ge.

På tal om att skala av fett. Jag tror jag aldrig har haft så svårt att hitta motivation till att skärpa till kosten. Varje dag börjar bra, sen fallerar det nånstans halvvägs. Varje kväll försöker jag analysera vad som gick fel. Suget kommer ofta efter middagen, den tid då jag i mitt "tidigare liv" var på gymmet. Nu tränar jag ofta på dagen och är hemma på kvällen. Orsakerna till mitt sug är garanterat många, jag kan räkna upp flera faktorer som spelar in. Men det spelar egentligen ingen roll. För jag vet ju att det bara handlar om en enda faktor. Att verkligen bestämma sig. Det är inte svårare än så. Och jag vet ju att jag kan, jag har gjort det flera gånger förut. Och det stör mig så för jag vill inte vara där jag är nu. Jag vill inspirera och visa att det går att övervinna sina demoner. Men samtidigt vill jag erkänna att jag inte är någon super människa. Även om jag brinner för hälsa och träning så erkänner jag att jag inte är där jag vill vara nu. Jag lever inte som jag vill och som jag förespråkar. Inte fullt ut. Men jag tänker inte ge upp. Jag tänker inte finna mig i att jag är där jag är. Jag kommer fortsätta kämpa. Kämpa för att hitta tillbaka till den kropp jag trivs i. Jag kommer fortsätta analysera mina fallgropar och fortsätta kämpa för att hitta och hålla motivationen vid liv. Det är det enda sättet. Att fortsätta sträva mot en bättre version av mig själv. För jag vet när jag mår riktigt bra, då ska alla pusselbitar sitta. Nu när överblickar mitt liv är jag lyckligare än någonsin. På alla plan utom ett. Och det är dom där extra kilona som stör. Och det är mitt mål, mitt liv, och vad jag vill som styr. Och jag vet vart jag vill. Jag vet också hur jag ska komma dit. Jag måste bara våga. Våga vara lite obekväm med mig själv. Steg ett är att erkänna sina fel. Det har jag gjort. Steg två är att övervinna hjärnspökena. För att vinna måste man våga. Alltså,  våga vinna. Stay tuned.

Tack för den här gången hälsar jag och denna gladfis!

En sommar på 7 dagar

Morgondopp i paradiset.

Lite bloggpaus de senaste veckorna. Dels har jag haft fullt upp med, ja.. livet. Och dels har jag inte haft så mycket nytt att komma med. Veckan som gått har varit helt galet intensiv, men rolig. Det blev liksom allt på en och samma gång och det känns nästan som en hel sommar har rymts in på de senaste 7 dagarna. Dessutom har vädret visat sig från sin bästa sida, så vad mer kan man önska!

Jag hade gjort upp en träningsplan i måndags som helt och hållet fallerade, men jag har ändå fått till de flesta pass så det gör inte så mycket. I måndags var jag på kettlebell med Lisa på gymmet, och det var så roligt. Och vilket pass sen! Varken Lisa eller jag och knappast någon annan heller kunde gå på någon dag efteråt, vi dödade verkligen benen och rumpan. Sjukt skönt!

På måndagkväll åkte vi sen ut till Föglö eftersom Conny var ledig på tisdag. Där plockade jag bär, vi grillade, simmade och hade det allmänt skönt. Lite hemmaträning (fick nytt hemmaträningsprogram i måndags, version 2.0) lyckades jag få till trots mina galet sjuka ben.

Oskar charmar Annichen.
Bästa mommo i bakgrunden.

På onsdag var vi tillbaka i stan och då blev det gymträning för mig och Jason. Därefter kom mommo, moster och kusinerna på besök och vi firade min guddotter som fyllde 10 år. Torsdag började med morgonjogg och fortsatte med rådgivningsbesök följt av strandhäng. "Lilla" Jason är redan 63 cm lång och väger 6800 g! Efter vi fått ta del av denna information och Jason fått ett par stick i benen (mitt hjärta höll på brista!) så catcha vi upp med min kompis Annichen och hennes son Jak som landat på ön under natten. Efter lite sammanstrålning hos mig vandrade vi iväg till lilla holmen där min syster med sina barn och mommo hängde. Det blev en rolig och vild sammankomst i nån timme tills solen gick i moln och middagsplanerna började ta form.

Sommar i en...simring!

På fredag blev det lunch på stan med Conny, Annichen och Jak. Efter det åkte jag och Jason ut till Bamböle och det blev ännu en dag på stranden med kusinerna. Den här mamman njöt av att ha lite extra händer i form av moster och mommo.

Igår blev det gymträning följt av 2 års kalas för fina Dominic och sen ut till Föglö på Degerby Jazz och Blues festival. Idag hann vi njuta lite av det fina vädret på Föglö innan vi åkte in till stan för att gå på grillfest med personalen från gymmet.

Som sagt, en helt galet intensiv vecka. Inte konstigt att jag är lite slut nu. Denna vecka var också den sista veckan på mitt pt-online program. Mycket har hänt, men inte så mycket synligt. Ja, kanske lite tajtare har jag blivit, men viktmässigt har det det inte hänt mycket. Det av det enkla orsak att jag inte riktigt haft motivationen att hålla kosten strikt alla dagar. Men jag kämpar vidare med att hitta den motivationen. Tror det blir lättare nu när vardagen mer och mer kommer emot, och jag har ändå fått och hittat redskap jag kan använda mig av för att lyckas. Däremot har det hänt mycket med min styrka!! Jag börjar känna mig hemma i min kropp igen och känner att jag vågar lita på min kontroll och att jag vågar ta i. Jag börjar hitta styrkan inifrån ut igen och det känns sjukt skönt! Dessutom har jag hittat bra rutiner för min träning och jag lyckas få in den (nästintill) varje dag. Och jag är tillbaks på gymmet, med ett bra program! Gissa om jag njuter! Så sammantaget är jag nöjd med vad jag åstadkommit under dessa 6 veckor. Nu är det bara att fortsätta nöta, jag är på gång!

I mitt rätta element!

Strandhäng med bästa moster och kusin Oskar.

Mamma och Jason på Degerby Jazz and Blues på Jasons
3 månaders dag. 

En träningsvecka i bilder

Min "sexy" look, haha. Eller inte.
Men det är tur att man inte behöver
vara snygg när man ska träna. 

Lördag morgon, sovmorgonen satt fint och kaffet smakar lite extra bra. Jag förundras över hur bebisen plötsligt bökar till i magen och vänder sig så att magen blir sned. Att det är en liten människa därinne är stundvis ännu helt ofattbart. Tror inte riktigt jag kommer att förstå det heller innan vi möts för första gången utanför magen.

Min 31:a graviditetsvecka har passerat och allt går än så länge enligt plan. Bebisen i magen växer, tror jag, ska till rådgivningen på måndag. Iallafall börjar den få lite trångt där inne nu märker man. Så det tyder ju på att h*n växer (och mamma går fortsättningsvis upp i vikt, så förhoppningsvis är det bebisen som ökar i vikt och inte mamma ;)). Nog skrivet om vikt. Kroppen känns fortfarande stark, även om jag mer och mer märker av tyngden ner mot bäckenet. Träningen går bra. Inget att klaga på med andra ord. Så här har min träningsvecka sett ut.

Måndag började för ovanlighetens skull med styrketräning (bröst+ biceps) och Bodybalance (!). Har inte gått på bodybalance på flera år men det gick bra.

Tisdagens träning bestod av ett möte med mitt favoritelement, vatten! Simningen känns fortfarande lika välgörande och skön för kroppen. Och fortfarande är jag, för det mesta, snabbast i bassängen (om man räknar bort eliterna). ;) Känns skönt att kunna lita på kroppen i vattnet fast jag börjar känna mig som en strandad valross på land. Nä, så farligt är det faktiskt inte. Lider inte särskilt mycket av magen eller den extra vikten, det är bara nångång nu som då som man kan känna sig lite klumpig. Typ klassikern att knyta skorna.

Dipsen bränner bra, speciellt med lite
extra vikt runt midjan. ;)

På onsdag blev det sedvanlig gymträning, axlar och triceps. Känner mig inte så jättevacker och graciös i gymmet. Lite uppsvullen, extra valkar här och där och kläderna börjar bli trånga, men huvudsaken är att det känns bra i kroppen. Resten får jag helt enkelt jobba med senare. Nu är det viktigaste att jag och babyn mår bra. Formslipning hinner jag med sen. :)

På torsdag var det dags för gravidyoga, sista gången nu. Yogan har känts väldigt bra för kroppen. Vi har jobbat med mjukt stärkande övningar och öppnade rörelser och stretchar. Sen ingår det alltid en sjukt skön vilostund, där man liksom kommer till en annan nivå. Inte riktigt vaken men ändå sover man inte. Välbehövligt har det varit iallafall, för när torsdagskvällen är här brukar jag vara lite mör och trött både i kroppen och knoppen. Arbetsveckan börjar ta ut sin rätt helt enkelt. Framöver kommer jag sätta in somamind och bodybalance istället för gravidyogan.

Skönt tryck i ryggen.

Med tanke på hur jag känner mig redan på torsdag kväll brukar jag inte vara allt för pigg på träning på fredag. Men denna fredag kände jag inte för att sitta hemma ensam och uggla så därför blev det att hänga på till gymmet. Och väl där fick jag till ett riktigt bra ryggpass. Fick bra kontakt och kände mig stark. Känns i baksidan idag!

Idag tror jag det blir vila från träningen. Vi är på väg ut till föglö på eftermiddagen. Länge sen sist. Så jag tror det blir en skogspromenad där ute. Imorgon väntar BEN i gymmet!

Nu är det bara dryga tre veckor kvar till min mammaledighet, och dom veckorna kommer att gå snabbt. Jag har to-do listor varje vecka med massa saker jag vill hinna med innan jag går, så det lär inte bli tråkigt iallafall. Tror jag kommer lämna mitt jobb med känslan att det finns något roligt att komma tillbaka till sen när jag är redo, och det känns bra. Annat som hänt är att vi äntligen fått bokat gravidfotografering, så om exakt tre veckor ska det bli av. Ser framemot det, har hört så mycket gott om Jessica Lund som är vår fotograf. Och mera roligt, om två veckor ska jag till Åbo och träffa mina underbara knäppa vänner. Har inte träffat flera av dom sen i somras, så ser verkligen framemot detta.

Vänner, kärlek och vår i luften. Det är inte så illa det. Njut av vad ni har och vad vi har framför oss, ljusa tider!

Mitt nya motto:
 "You don't have to be fit to be strong!"

Back on track!

Äntligen. Nu börjar jag så småningom bli mig själv igen. Men herregud vilken pärs! Först envis förkylning och sen magsjuka. Och att återhämta sig från magsjukan har tagit närmare en vecka! Idag är första dagen jag:

1. Dricker kaffe
2. Äter mat med ganska bra aptit
3. Känner att jag kan ta i lite mer på träningen

Ja, ho ho. Lillpyret i magen har ju garanterat sett till att h*n får det h*n behöver, och mammas energi har istället fått tryta eftersom det inte varit helt lätt att äta. Nå, som sagt, nu är jag tillbaka.

Idag har vi haft en skön söndag jag och sambon. Bland annat blev det en solskenspromenad i stormen ner på stan och senare ett skönt gympass. Ben och lite core blev det för min del idag och upplägget såg ut som följande:

- Benspark
- Knäböj med kettlebell
- Deadlift (raka, lite kortare marklyft)
- Höftlyft på boll + bendrag
- Pushup med benen i TRX
- Planka
- Stående vadpress

Har fuskat lite med att träna vader sen jag blev gravid, men med tanke på att underbenen börjar bli lite smått svullna är det bra att aktivera vadmuskulaturen.

Strong mama!

Hej å hå va de går! Innan jag vet ordet av kommer jag ligga och ska krysta ut en liten människa. Ho ho! Nå, lite ska jag väl hinna med innan de, men snabbt som tusan går det!

"Min bebis kommer att få en stark mamma!"
Det finaste min älskling sagt åt mig hittills
under graviditeten. :) 

Oxveckorna är i full gång och nedräkningen inför mammaledigheten har börjat lite smått. Är i v. 27 nu och har ca 8 veckor kvar på jobb, och det är mycket jag vill åstadkomma på dessa veckor. Kul med ett nytt jobb och nya utmaningar mitt i allt det andra som händer nu. Jag tycker annars att den absolut tyngsta tiden på året är nu, när våren ännu känns avlägsen och det finns inget inom en snar framtid att se framemot, dvs. inga extra ledigheter eller dylikt. Men i år har jag som sagt dels nytt jobb och dels något väldigt spännande att se framemot i vår så denna omgång oxveckor susar förbi, och jag försöker stanna upp emellanåt för att hinna med. Ta en liten paus och njuta av det som händer. För den här tiden kommer ju aldrig igen. Och även om jag längtar efter att få träffa den lilla krabaten i magen så försöker jag ta tillvara nuet också, för det är ganska häftigt att vara gravid!

Jag tror att jag går igenom den bästa graviditetsperioden just nu. Jag mår alldeles förträffligt, magen är tydlig men inte enorm ännu, graviditetskrämporna är minimala och jag kan tydligt känna sparkarna och rörelserna i magen utan att det är obekvämt på nåt sätt. Så jag njuter verkligen. Den lilla foglossning jag hade tidigare har gått om och kroppen känns stark! Så träningen fungerar jättebra.

Förra veckan blev det faktiskt träning varje dag, men mina träningspass är inte så farligt ansträngande. T.ex. graviditetsyogan som jag börjat på är väldigt lugn, men mycket skön! Det som känns allra bäst i kroppen är simningen. Jag trodde faktiskt inte att man kunde träna upp sin kondition under graviditet, men faktum är att flåset bara blivit bättre under simningen de senaste veckorna, och det känns helt fantastiskt! Fortsättningsvis håller jag igen, jag simmar inte längre än 1 km i nuläget men under den kilometern kan jag ta ut mig på sätt som jag inte kan göra i nån annan träningsform just nu, så det känns välbehövligt och otroligt skönt för kroppen.


Tätt följt efter simningen ligger nästa favorit, gymträningen . Och nu känns som sagt kroppen stabilare igen så jag känner mig stark i gymmet. Just nu tränar jag efter en 4- split, dvs. rygg/ ben/ axlar-triceps/ bröst- biceps.

Även kosten känns bra, jag har inte längre problem att få i mig kött eller andra proteinrika produkter. Och på tal om kost, sockerbelastningen som jag gjorde för nån vecka sen visade att jag hade top-notch blodsockervärden. Puh, skönt!

Det var allt för denna gång! Håll till godo, njut av livet och kramas/pussas/älska ofta, det minskar stress, läste jag idag. Inget nytt i och för sig men alltid bra att bli påmind.

Ett litet liv. En helt ny värld.

Efter en oförskämt lång paus låter jag fingrarna möta tangenterna igen och tänkte knåpa ihop ett blogginlägg. Om jag kommer ihåg hur man gör? Pausen under hösten har varit väldigt medveten. Min blogg handlar först och främst om träning och en livsstil där träning är ett huvudfokus.

Känner mig stark, v. 14. 

Onsdagen den 27 augusti förändrades vårt liv för alltid och därmed också mitt huvudfokus. En liten blå och vit sak meddelade att jag var gravid i 1-2 veckor och därmed visste jag att jag inte längre kan sätta mig själv i första rum. Snusburken var genast ett minne blott, och vinet hade redan helgen innan smakat illa. Det enda som inte ändrades var min träning. Däremot ändrades mitt mål. Målet var inte längre att bygga muskler, gå ner i fettprocent eller träna inför ett lopp. Från och med denna dag var mitt mål att hålla mig stark. Att varje dag från och med denna onsdag fortsätta kämpa med det jag har byggt upp under de senaste åren. Jag behöver vara stark för det som komma skall. Min kropp kommer att utsättas för påfrestningar den inte haft aningar om tidigare, och jag vill kunna lita på att min kropp klarar av det. Jag vill också ha styrka kvar när jag ska bygga upp min kropp igen efter min största utmaning hittills. 



Med tanke på detta valde jag medvetet att hålla en paus med bloggen under hösten. Självklart skulle jag ha kunnat skriva om min träning ändå, för tränat har jag gjort. Men eftersom jag inte hade något specifikt mål att presentera så kände jag mig inte inspirerad. Jag ville ju berätta vad mitt nya mål var och hur jag tänker kring träningen nu. Så jag valde att vänta. Imorgon har jag varit gravid i 18 veckor och det är helt otroligt att det snart har gått halva tiden.

Vår älskade lilla skutt som vänder världen
upp och ner. 

De första veckorna mådde jag illa och var extremt trött. Men jag vägrade släppa träningen. Och jag kommer specifikt ihåg ett riktigt tufft benpass med Conny och hans träningskompis Mark. Jag var fem före att spy, men jag kunde ju iallafall skylla på att det var den tuffa benträningen som var orsaken. ;) Jag tänkte, mår jag illa kan jag lika bra må illa på gymmet! Förutom styrketräningen höll jag mina pass, gick promenader och sprang sporadiskt. Så har det fortsatt hela hösten. Förutom att promenaderna och löpturerna blivit lite lidande. Det är på helgerna jag ofta gått promenader i skogen, men i övrigt har jag inte riktigt hunnit med konditionsträningen. 3 pass som instruktör och 3-4 gympass har tagit upp min tid. Och jag har ändå valt att prioritera styrketräningen framför konditionsträningen, för jag anser att den är viktigare för mig.

Ungefär i vecka 7 fick jag veta att jag hade underfunktion av sköldkörteln. Detta är något jag visserligen misstänkt tidigare men inte kommit mig för att kolla upp. Tack vare att jag tränat så pass mycket har jag troligen hållit mina nivåer i någorlunda skick, men nu under graviditeten märktes det förstås just genom den extrema trötthet jag upplevde. Många är säkert jättetrötta utan att ha underfunktion av sköldkörteln, men detta tillstånd gör ju inte saken bättre direkt. När jag fick medicin,thyroxin, försvann såväl mitt illamående och min trötthet gradvis. Ungefär en månad senare hade mina värden gått ner och jag mådde som en prinsessa igen. Och så det har lyckligtvis fortsatt! Nu har jag ju dessutom fått en förklaring till varför jag har vääldigt lätt att gå upp i vikt, och ganska svårt att gå ner. Jag hoppas att thyroxinet kommer ge mig lite lite assistans i rätt riktning sen när det är dags att slipa formen nästa gång. :) 

Mina duktiga Somister under Soma teknikklassen. Jag i v. 10.

Nu har jag lagt om min gymträning lite. Jag har hela hösten tränat tillsammans med Conny och Mark och det har varit väldigt roligt. Jag har känt mig stark och de flesta dagar kunnat ta i precis lika mycket som vanligt. Nu har jag dock bestämt mig för att träna på egen hand och använda huvudet lite mera när jag tränar (när jag tränar med biffarna är det lätt att man tar i för kung och fosterland). Detta eftersom det är nångång i den här perioden som hormenet relaxin börjar utsöndras mera, har jag förstått. Hormonet gör kroppen formbar så att bebisen får plats att växa och lättare att pressas ut. Men bieffekter av relaxinet är att det gör kroppen instabil och ökar skaderisken i knän, fotleder, höfter och ländrygg. Så jag tänker inte träna mindre eller mycket lättare, men jag kommer lyssna mera på kroppen och kanske inte ta dom allra tyngsta vikterna. Utan dom nästtyngsta ;) Skämt åsido, fokus kommer att ligga på mycket basövningar och mängden blir 3 styrkepass/vecka. Detta så länge när jag har mina pass, vilket blir till julen ungefär. Sen när jag inte håller pass har jag mer tid för såväl gymträning och annan träning. Så då kommer jag igen att lägga om min träning lite. Jag hoppas verkligen att min kropp är med mig på noterna så att jag kan träna ända till dagen D.

Magen börjar synas lite, v. 17.

Så, tack för att du orkat läsa. Nu vet ni vad som är på gång. Jag är lyckligare än någonsin och mår som jag förtjänar, dvs jättebra! :) Ska bli så otroligt spännande med detta lilla liv som förändrar hela vår värld. Jag känner mig så redo man kan vara för något man inte alls vet vad det handlar om. En resa som jag verkligen ser framemot. Det är förstås ovant med alla förändringar i kroppen, men jag längtar efter att magen ska växa så jag stolt får visa upp den. Häng gärna med på min resa genom bloggen. Nu när det är officiellt kommer jag att börja uppdatera den oftare och skriva om min upplevelse av graviditeten och träningen under den.

Puss och gonatt och ta hand om varandra!

Min lekpark

Kommer ni ihåg den där känslan av att vara liten och ha massa spring i benen? Och hur kul det var när man kom till en rolig lekpark och full med energi kastade sig över gungorna, klätterställningen och allt annat skoj?

Den känslan har jag kvar i mig fortfarande. Gymet är min lekpark. Där får jag utlopp för min energi och får kasta mig in i olika övningar, testa mina färdigheter och utvecklas i det jag gör. Precis det man gör i en lekpark. Nuförtiden är det väl i lite mer kontrollerade former än när man var 5 år men iallafall...mer lek åt folket säger jag!

Vissa går omkring på gymet men sitt stoneface, 100 % fokuserad på träningen. Och det är bra, fokus går ofta hand i hand med kompisarna målmedvetenhet och hängivenhet. Och dessa tre leder oftast till resultat. Ofta är jag också väldigt fokuserad på mitt när jag tränar. Men ibland vill jag bara släppa loss, och leka. Testa nya övningar, se vad kroppen klarar av. Övningen kanske inte ingår i mitt program just nu, men jag vill ju bara leka lite. Stå på händer t.ex.. Jag ser det som lek eftersom det är så roligt att testa sånt, men samtidigt är det ju jättetufft och en väldigt utmanande övning. Iaf för mig.

Så mitt råd idag. Håll din plan, träna hårt, få resultat. Men nångång, våga testa nya saker, utmana dig själv och LEK med din fysik. Speciellt om motivation tryter och och du inte alls känner för att dra dig till gymmet, tänk på barnet i dig som älskade lekparken. Ta fram det barnet och iväg. Och så leker du av hjärtats lust och plötsligt har du gjort det tuffaste träningspasset på länge!

Idag vågade jag mig till gymmet och träna lite rygg. Efteråt lekte jag lite med TRX:en. I filmklippet ser ni en tuff och rolig övning. (Och ja, ni får skratta åt mitt fumlande)

Ett hej från en tjej med full agenda

Oj oj vad det händer mycket hela tiden. Jobbar dubbelt nästan varje dag. Men jag kan inte klaga på att jag skulle ha tråkigt i varje fall. Det som känns jobbigt är att jag vet att jag har nån som ligger hemma och dels har extremt tråkigt och dessutom väldigt ont. Skulle vilja vara lite mera hemma just nu. Men har själv valt att ha så här fullspäckat schema så jag ska inte klaga. Och jag ser framemot min lediga självständighetshelg och min långlediga jul.

Det blir ju lite knepigt att få in egen träning när schemat är fullspäckat. Men det går! Har på senaste tiden blivit expert på att köra effektiva pass. 20 min här en halvtimme där. Superset ibland, dela upp passet ibland. Huvudsaken är att jag hinner köra igenom hela kroppen. Så alla där ute som påstår att det inte finns tid för träning, tänk om tänk rätt! Allt går. Och våga avsätta tid för ditt eget välmående! Det kan kännas jobbigt ibland att lämna familjen/partnern/vännerna och prioritera din egen tid, men i längden vinner dom också på att du mår bra! Så skippa det dåliga samvetet och prioritera din hälsa. 

Du är den viktigaste personen i ditt liv!

Och när Du mår bra kan du sprida massor med kärlek, glädje och omsorg till dina medmänniskor!

Ha en fin fredagkväll kära bloggläsare!

Min egentid idag. Axlar + gym+ jag + fredagkväll = sant!

In my happy place!

Det ska synas när man tar i....*harkel*

Idag var det riktigt kul att gymma! Kände mig i rätt så bra form, speciellt med tanke på att det ännu bara är min andra styrketräningsvecka. Och det är ju ofta så det fungerar när man gör något nytt, eller något man har haft paus med. De första resultaten kommer snabbt, sen kan det stagnera lite. Men just nu njuter jag för fullt!!

Idag var det triceps och axlar som stod på schemat.

Getting back on track

"What you eat in private, you wear in public"

Har fått känna på det i dag. Både min spegelbild och vågen har ett klart budskap åt mig.

Skärp dig!

Mitt problem är att när jag är sjuk klarar jag inte av att hålla kosten strikt. Därför hatar jag att vara sjuk (iofs, vem älskar det!?).

Men har jag inte träningen, så fungerar inte kosten heller. Det är som ler och långhalm. Och träningen fungerar inte utan rätt kost. Oskiljaktiga. Och det tänker man kanske inte alltid på. Att de faktiskt ALLTID går hand i hand, oberoende vad ditt mål är. 

Men jag vet att detta är den värsta dagen. Om några dagar kommer det att kännas mycket bättre, när jag kommit in i kost- och träningsrutinerna igen. Och då kommer siffrorna på vågen att följa efter. 

Veckans schema ser ut som följande:

Måndag- gym

Tisdag- cykling60 + mitt RML pass

Onsdag- cykling45

Torsdag- soma

Fredag- intervaller alt. gym alt. cykling

Lördag- cykling (om jag ryms med) alt. intervaller

Söndag- gym alt. vila

Vet inte riktigt hur träningen ser ut där i slutet av veckan. På lördag hålls en teknikcykelklass följt av en 45 min cykelklass. Och eftersom det är en specialklass är jag rädd att jag inte ryms med (jag måste som personal lämna bort min plats om passet blir fullt). Så då kanske jag borde ta det säkra före det osäkra och cykla på fredag. Hur som så får jag in endast en 60 min cykling denna vecka, det är lite synd, men jag får ta igen det. 

Idag körde jag iaf ett "genomkörarpass" för överkroppen i gymet och det kändes riktigt bra. Tror min kropp är redo igen. Härligt!!!! Nu kööööör vi! :)

Förresten, kul grej. Blev nominerad till årets formslipare i Träningsverkets Awards. :) Känns bra, sånt ger ju en extra kick!  

Don't mind the pigface...

Dipsen var tunga idag!

Dagarna i solen

Vilken underbar vecka det varit. Sol sol och mera sol. Love it!

Hade innan resan bestämt mig för att äta precis vad jag ville, och träna i den mån jag känner för. Inga måsten. Det behöver man unna sig ibland. Visst har jag svullnat till under resan men det var det värt. Och mest är det ju vätska som följer med kolhydraterna. Har inte ställt mig på vågen ännu, det får bli morgondagens spänningsmoment. Har räknat med att det jag gått upp ska försvinna igen när jag drar igång med min nya plan. Den är inte helt spikad ännu så jag återkommer till den i ett senare skede.

Utegymet vid ena ändan av las canteras strandpromenaden.

Trots att jag inte hade några träningsmåsten under resan blev det ändå nån form av träning nästan varje dag. Inga jättetuffa pass men tillräckligt för att ge kroppen det den behöver. En morgonlänk längs strandpromenaden kombinerat med lite övningar i utegymet. Eller ett pass på gymet och lite intervaller på löpbandet på det.



     Ett stycke köttig rygg i utegymet. 

Gym!

Idag var det seeegt att gymma. Trött och hade ingen energi alls. Försökte ta nån bild för att pigga upp och motivera mig själv. Bröst + biceps stod på schemat idag. Hoppas på bättre energi imoron när det är RYGG!

Trevlig lördagkväll!

Rygg, formcheck och promenader

Vilket underbart väder vi haft denna helg. Idag kl. 12 hade jag varit vaken i 4 timmar och gått mera än jag gjort nåt annat. Började med en 45 min lång morgonpromenad och fick se dagen vakna till liv. Efter frukosten blev det sen ca 1,5 h på isen. Helt underbart. På vägen hem från föglö fick sambon dessutom syn på en svan som satt fast i isen och en örn som satt och väntade på att naturen skulle göra sitt, och örnen i fråga skulle få en brakmåltid. Grymt men mäktigt. Och sambon fick det på bild. Häftigt!

Bortsett från att det varit en väldigt bra helg vädermässigt så har jag haft en liten svacka de senaste dagarna. På fredag kom sötsuget som ett paket på posten. Och det har varit extremt jobbiga dagar ur den synvinkeln. Speciellt i och med att lilleman i huset ätit godis och haft godispåsen liggande framme, och lämnat den där med godisar han inte tycker om!!! Och dom han inte gillade var förstås såna som jag tycker om. Frust och stön! Ska jag vara på diet ska det helst inte alls finnas nåt sött/gott i huset. Eller har som sagt gått hur bra som helst hittills men nu vet jag inte vad som hände. Försvinn sötsug, I hate you!

Men nu är det ny vecka imorgon och vardag igen. Skönt. Avslutade helgen med ett bra ryggpass. Har denna vecka börjat med en ny 3 veckors omgång så har bytt lite övningar. Idag körde jag dessutom en ordentlig omgång mage, skönt!

Efter passet ville jag ta några formcheck bilder. Men tålamodet tröt hos både fotograf och modell så resultatet blev lite si sådär.

Mäktiga vinterbilder.

Det är inte jättemycket som hänt. Det handlar trots allt om endast ca - 2 kg. Men lite mer struktur vid armarna, och lite fett bort från magen. Men finns som ni ser en hel del kvar. Det där med posa är som sagt något jag fortfarande inte behärskar, harkel.

Grymt benpass!

Nu har sambon och jag varit och tränat så det heter duga. Han körde sitt tillsammans med sin träningskompis och jag körde mitt. Men ett bra pass blev det. Jag har bestämt mig för:

1. Köra superset fram till resan för att få tuffare pass med ökad förbränning som mål.
2. Sluta "lalla" och köra utav bara h*****e!

Ben stod på schemat och fy tusan va slut jag var efteråt. Hade lust att lägga mig ner och gråta eller gå och spy. Men ingen fara, det gick om. Men det ska kännas när man tar i!

Upplägget såg ut så här:

• Superset 1: benspark och liggande legcurl
• Superset 2: liggande benpress med fötterna nära varandra för att få fokus på framsida lår, kombinerat med marklyft
• Superset 3: Knäböj i smith och utsida höft i kabelmaskin
• Superset 4: breda marklyft med kettlebell och "backhopparen"

Nedan följer bilder på de två sista övningarna. De som jag försökte beskriva i ett inlägg för en vecka sedan.

Bred marklyft med kettlebell. Viktigt att hålla ryggen rak under hela rörelsen, och knäna och tårna ska peka åt samma håll. Gör man den rätt ska det kännas på insida lår också.   

"Backhopparen". Här är jag REJÄLT trött, därav den dåliga hållningen. Borde egentligen svanka mera. 

Kaosdag!

Idag fick jag ingen bra start på dagen. Sov till 10.30!!! På tok för länge. Får inte ske igen. Rutinerna, måltiderna, träningen allt blev bara kaos.Men nu börjar jag komma i fas igen. Det känns annars lite motigt just nu. Eller allting flyter på bra annars, har lätt att följa dieten och träning går som den ska. Men siffrorna på vågen har gått segt neråt de senaste dagarna. Men jag vet ju att jag gör allt rätt, så det är bara att hoppas att det händer mera snart. Och det tror jag. Huvudsaken är att det går neråt, och det gör det.  I spegeln ser jag ju förändring, och byxorna var lösare idag. Borde kanske inte vara så fixerad vid vågen men det blir så när det är en så kort tid och jag det är ett visst mål jag ska nå. Jag måste ha ett mätinstrument så att jag kan följa med exakt hur det går, så jag vet att jag hela tiden håller mig "på banan", det är så svårt att bara följa med spegelbilden. Men om man har ett mera långsiktigt mål att uppnå så tycker jag absolut inte att vågen är det bästa mätinstrumentet. Då tycker jag istället att man ska använda sig av midjemått och kroppsanalysmätningar som säger så mycket mera. Och det är nog det jag också använder mig av i långa loppet, men just nu är det lite mera fixering vid vågen.

Så småningom börjar det bli dags att minska lite på intaget. Det är viktigt att komma ihåg när man vill gå ner i vikt. I takt med att kilona minskar så minskar också kroppens basala ämnesomsättning, dvs kroppen kräver mindre energi för att klara av grundfunktionerna. Som jag nämnt i tidigare inlägg så ligger mitt intag på ca 1500 kcal och min basala ämnesomsättning ligger på ca 1700 kcal. Men när jag har gått ner några kilo minskar energiförbrukningen i vila och då behöver jag minska intaget om jag fortsättningsvis ska gå ner i vikt.

Idag har det varit full rulle (när jag väl kom igång). Morgonpromenad följt av frukost och sen iväg till gymet. Det var mycket folk på RML:en, kul! Efter det körde jag rygg på gymet. Körde lite mera superset idag för att få en effektivare träning. Efter det blev det kaffe hos Jannica och nu är det soffan som gäller fram till kvällspromenaden. Den får bli lite längre ikväll tror jag, för morgonpromenaden blev i kortaste laget.

Nu är också snyggbikinin beställd. Rea på nelly.com rules!

Kände för lite glamour.

Formcheck!

Ja pust och suck. Jag känner att jag är på väg åt rätt håll. Men bilderna hänger alltid efter. D.v.s det känns i kroppen och syns mycket snabbare i spegeln än det gör på bild. Så är inte nöjd med dagens formcheck bilder. MEN, skam den som ger sig. Jag ska nå mitt mål. Och min målbild! Och jag vill ju ändå sätta upp bilder nu så att man kan se framstegen sen.

Ett bra axel, triceps pass blev det ikväll i alla fall.

Helt okej...men lite krystat.

Bra V-form men alldeles för lite struktur...än så länge.

Har ännu inte lärt mig konsten att posa. Alla kroppsdelar hänger inte med. Speciellt inte ansiktet. ;) Det är SVÅRT!

Resultat : 1 vecka

Nu har jag dietat i exakt en vecka. Resultat: - 2 kg. "Bara" 8 kg kvar då. Jag och sambon har en liten deal. Den av oss som inte går ner åtminstone 8 kg innan resan måste endera pierca bröstvårtan eller använda solskyddsfaktor 50 under hela resan. :) Haha! Spännande spännande...

Formcheck får ni efter gymmet. Tänkte ge er en formcheck bild i veckan som får vi se om det händer nåt.

Nu mat och lite nedvarvning efter jobbet, sen kallar gymet. I'll be back!

RYGG!

Här kommer kvällen gympass i bilder. Upplägget såg som följande:

• 5 min uppvärmning i roddmaskinen
• pulldowns med rep som uppvärmning för ryggen
• omvänd pulldown med stång (samma grepp som i omvända chins men i kabelmaskin)
• rodd med handtag
• latsdrag
• superset: raka marklyft och enarmsrodd
• avslutningsvis 10 min intervaller på löpbandet.

Just nu har jag medeltung vecka, vilket innebär att jag kör 8-10 reps/set. Kör alltid 3-4 set, lite beroende på övning och om jag kör något uppvärmningsset eller inte. Mitt upplägg i det stora ser ut som så att jag kör samma övningar i 3 veckor; 1 tung vecka, 1 medeltung vecka och 1 högsrepsvecka. Efter 3 veckor byter jag lite övningar, men försöker alltid ha en grundövning per muskelgrupp och minst 2 mer specifika övningar. Det är experten i huset som hjälp mig med upplägget. 

Finbesök, lunch och RML

Idag har det varit en trevlig dag, bättre än de flesta. Har finbesök från Vasa så de blev lunch med gänget på stan. Dietriktig lunch såklart i form av sallad med kyckling. Direkt efter jobbet bar det iväg till gymet. På vägen plockade jag upp Maria som kom på mitt pass. Kul! Efter det middag med familjen som var lite utökad idag, hela 5 personer var vi runt middagsbordet, inte så illa. Köttfärs och broccoli stod på menyn. Gott!

Idag så här andra dagen på dieten kände jag mig lite skakis på eftermiddagen, trots att jag har haft ett bra intag under dagen. Annars känns det riktigt bra, har inte känt något sötsug och blev inte ens hungrig på eftermiddagen då mitt blodsocker brukar sjunka och jag brukar bli desperat efter något att äta. Med andra ord går det bra. Är verkligen TAGGAD!

Menyn idag har sett ut som följande:

Frukost: proteinpannkaka bestånde av ca 5 äggvitor, 1 ägg och lite proteinpulver + lite färska hallon till. (höll mig mätt ända till kl 12 på detta)
Lunch: Sallad med kycklingfiléer
Mellanmål: proteinpudding samt en liten halva avocado innan mitt pass.
Middag: köttfärssås (med lök och tomatkross) samt broccoli och lite rivna morötter.

Kvällsmålet står ännu öppet, borde egentligen åka till butiken för att inhandla något vettigt.

Idag har jag "vilodag" dvs jag har bara mitt RML pass, vilket var ovanligt tungt idag. Märks att jag inte hållit det på nån vecka. Först nästa vecka kommer jag kunna följa min träningsplan mera exakt för då har jag mitt pass på rätt dag enligt det schemat. Det betyder inte att jag tränar mindre denna vecka, bara i lite annan ordning.

Mitt mål- Min plan

De flesta av oss vet säkert att för att få resultat så behöver vi först ett mål. Ett realistiskt och konkret mål. Målet kan vara en siffra på vågen, en bild i huvudet av hur man vill se ut eller en förebild man vill eftersträva att likna. Eller så kan målet vara prestationsinriktat. Och detta tror jag är det bästa målet, för det blir så konkret. För mig är målet en kombination av dessa. Jag har delmål mål på vägen och så har jag ett huvudmål. För mig är huvudmålet att tävla i triathlon igen. Och med bättre resultat än sist. För att komma dit behöver jag bland annat förbättra min löphastighet. Och för att kunna göra det behöver jag gå ner i vikt. För som det är nu är jag för tung för att komma upp i den hastighet jag vill. Så ett av mina delmål på vägen är då bl.a. att gå ner i vikt. Ett annat delmål handlar mera om det estetiska. Jag vill ha en trimmad och vältränad kropp med synliga muskler. Jag vill vara en förebild för andra och visa att det går att komma dit man vill bara man ger sig f*n på det. Än är jag inte där. Men jag är på väg. Mitt tredje delmål är att komma i bikiniform till vår semesterresa v. 8. Det betyder 7 veckor hårt arbete och sträng diet. För mig är det bra att ha ett konkret mål inom en snar framtid för då får jag lite extra jävlaranamma (ursäkta det fula språket). -10 kg är målet. Och då har jag bra förutsättningar när jag under våren ska börja träna inför mitt triathlonlopp. 

För att nå målet behöver man även en konkret och bra plan. Min plan ser ut så här:

Måndag: simning
Tisdag: vila (drar RML på gymet)

Onsdag: gymträning (axlar, triceps)

Torsdag: simning

Fredag: gymträning (bröst, biceps)

Lördag: gymträning (rygg)

Söndag: gymträning (ben)

Utöver detta har jag morgoncardio 30 min minst 4 ggr i veckan och kvällscardio 30 min också minst 4 ggr i veckan. Dessutom kommer jag att sätta in lite intervaller efter styrkepassen för att kicka igång fettförbränningen ytterligare.

Men träningen är inte allt, trots att den är viktig. Kosten är minst lika viktigt. Min diet består av mycket protein och grönsaker, och minimalt med kolhydrater (och självklart inga sötsaker eller någon alkohol).

Jag vet att det är en ganska tuff period jag har framför mig, men den måste vara tuff för att det ska ge resultat. Och misstolka mig rätt. Jag tycker inte illa om min kropp på något vis. Tvärtom, den är det bästa jag har. Den är mitt viktigaste redskap. Jag vill bara, som sagt, bli den bästa jag kan bli. 

Avslutningsvis: dagens formcheck (svårt att ta icke-suddiga bilder när man har pump ;))